forse lo sbaglio più grosso e ke fanno molti è proprio pensare di raggiungere un fisico come certe persone... purtroppo (o meglio) ognuno ha un suo corpo, ha una sua struttura e bisogna accettarsi x quello che si è e iniziare a modificare il PROPRIO corpo e non pensare a cosa fanno gli altri ec...

a colazione basterebbe mangiare 100 gr d cereali (15 pro e 75 carbo) + 400 ml di latte e 1 musirino di ultra whey (9,2gr), poi anke un po di marmellata con le galatine e una 20ina di mandorle !!
nn è tantissimo ma io mangio così e mi trovo bene !!

cmq farai fatica a crescere di peso .. mettiti il cuore in pace.. purtroppo o si ha la genetica .. o non si diventerà mai massicci (sto parlando delle nostre altezze 186 cm) !!