una cosa almeno nel mio caso è certa: il DOMS lo provo solo quando alleno i muscoli in maniera decente (cioè nel range ottimale) con un carico superiore alla volta prima a parità di ripetizioni o con una-due-tre ripetizioni in più a parità di carico (praticamente sempre).........
Nel mio caso i DOMS più forti li ho avuti con l'allenamento heavy duty (in monoserie), e con i recuperi adeguati sono coincisi con la crescita migliore che ho mai avuto.
Il vero nodo è a mio parere che in generale non possono essere un indicatore dei progressi, ma ciò non toglie che caso per caso possano esserlo eccome, e pergiunta neanche per tutta una carriera di appassionati del ferro (più si va avanti e meno sono frequenti..da quel che mi pare di aver capito..)

quello che voglio dire è che dobbiamo cercare la contrazione ottimale (e con progressi in carico e/o ripetizioni) SUBITO, invece che aspattare il doms DOPO.
Cèo!