Dieta Warrior

**Carondimonio** · 06-02-2007, 02:30 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

Calcoli calorie e macro e li dividi in 1 o 2 pasti o anche 3.
Migliora la sensibilità insulinica, ne consugue che migliora la composizione corporea. Maggiore lucidità mentale e migliore capacità ergogenica (nn ci si sente apatici come dopo un pasto).
Ti consiglio di provarlo...
Io dal mattino sino alle 7 di sera mangio solo verdure fibrose, 2 frutti ed un pò di siero protidi, mi alleno la mattina...dalle 7 PM in poi faccio due ampi pasti

Così a occhio credo che avrei difficoltà a introdurre tutte le calorie che mangio in 6 pasti solo in 2o3 considera che potresti mangiare alle 19 poi alle 22 e magari un prenanna alle 24:00
In passato Ho provato per pochi giorni la P.S.M.F. devo dire con diminuzione di b.f. molto buona (funziona alla grande se hai b.f. altina)
anche se anche lei è di impatto un po' "violentino" la sconsiglierei a chi non ha dimestichezza nel seguire un regime alimentare ferreo

**Eleonora23** · 06-02-2007, 02:56 PM

Originariamente Scritto da Carondimonio

Così a occhio credo che avrei difficoltà a introdurre tutte le calorie che mangio in 6 pasti solo in 2o3 considera che potresti mangiare alle 19 poi alle 22 e magari un prenanna alle 24:00
In passato Ho provato per pochi giorni la P.S.M.F. devo dire con diminuzione di b.f. molto buona (funziona alla grande se hai b.f. altina)
anche se anche lei è di impatto un po' "violentino" la sconsiglierei a chi non ha dimestichezza nel seguire un regime alimentare ferreo

ciao!!che cos'è questa p.s.m.f.??mi spieghi ?sono curiosa!!

**Carondimonio** · 07-02-2007, 11:11 AM

Originariamente Scritto da Eleonora23

ciao!!che cos'è questa p.s.m.f.??mi spieghi ?sono curiosa!!

p.s.m.f. sta per Protein Sparing Modified Fast
in soldoni assumi 2g di proteine x kg. di massa magra e con una pseudo chetosi costringi l'organismo a bruciare "ciccia" anzichè glicogeno perchè non assumendolo, non lo trova più
quindi per farti un esempio:
x ha 60 kg di massa magra deve assumere 120 g di proteine + grassi essenziali (epa e dha), fregandosene delle calorie di cui necessita per il suo sostenatamento, fa solo 3/4 pasti, per indurre sazietà all'organismo e si divide l'introito proteico in quei pasti dopodichè riempie la sua alimentazione di verdure che NON forniscano carbo: zucchine carciofi finocchi insalata etc. (io mangiavo molte zucchine lesse) e assume 8/10 g di omega 3 divisi nei suddetti pasti.
Se la cosa ti interessa approfondisci lo studio notevolmente e ricordati che ha impatto molto forte, quando l'organismo non trova zuccheri "la testa gira"

Inoltre è un regime che va tenuto per brevissimo tempo (5/7 gg) poi si necessita una ricarica.

**Eleonora23** · 08-02-2007, 08:00 PM

Originariamente Scritto da Carondimonio

p.s.m.f. sta per Protein Sparing Modified Fast
in soldoni assumi 2g di proteine x kg. di massa magra e con una pseudo chetosi costringi l'organismo a bruciare "ciccia" anzichè glicogeno perchè non assumendolo, non lo trova più
quindi per farti un esempio:
x ha 60 kg di massa magra deve assumere 120 g di proteine + grassi essenziali (epa e dha), fregandosene delle calorie di cui necessita per il suo sostenatamento, fa solo 3/4 pasti, per indurre sazietà all'organismo e si divide l'introito proteico in quei pasti dopodichè riempie la sua alimentazione di verdure che NON forniscano carbo: zucchine carciofi finocchi insalata etc. (io mangiavo molte zucchine lesse) e assume 8/10 g di omega 3 divisi nei suddetti pasti.
Se la cosa ti interessa approfondisci lo studio notevolmente e ricordati che ha impatto molto forte, quando l'organismo non trova zuccheri "la testa gira"

Inoltre è un regime che va tenuto per brevissimo tempo (5/7 gg) poi si necessita una ricarica.

Azz..interessante anche questo approccio..però mi sa che è più complicato da mettere in pratica..io peso 50 kg mi potresti fare un esempio di alimentazione?
Lo so ..mi sa che chiedo troppo...ma io ci provo lo stesso

eheh

**°°sOmOja°°** · 08-02-2007, 08:22 PM

ma di che stiamo parlando??

di saltare la colazione e mangiare solo dal pomeriggio e alla sera?
non è forse quello che fanno il 90% degli italiani? vi sembra un approccio che da buoni risultati?

**jAMeZ** · 09-02-2007, 01:05 AM

Per il caso dell'utente.. e per l'obiettivo ke vuole raggiungere(cm più ke altro) va bene.. cm dice ct

**°°sOmOja°°** · 09-02-2007, 07:45 AM

e tu chi sei per dirlo? un nutrizionista forse?

**Ct-7b** · 09-02-2007, 12:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma di che stiamo parlando??

di saltare la colazione e mangiare solo dal pomeriggio e alla sera?
non è forse quello che fanno il 90% degli italiani? vi sembra un approccio che da buoni risultati?

cosa mangia il 90% degli italiani?
su di me ha dato ottimi risultati

**°°sOmOja°°** · 09-02-2007, 01:16 PM

ok anto, non lo metto in dubbio, ma tu sei un arrampicatore
dire che non hai catabolizzato è poco significativo perchè, per utilizzare un parallelo con l'accumulo di adipe, la tua massa è vicina al tuo set point.
un bber invece è nettamente sopra (si spera).

secondo me le diete basate su "ciò che facevano gli antichi" hanno davvero poco senso:
- non sappiamo come fossero gli antichi (ma sicuramente non come Arnold nè tantomeno come coleman.. e sicuramente non facevano 200kg di panca)
- il corpo umano non è "progettato" per essere GROSSO e DEFINITO
anzi, tutt'altro e tu lo sai bene.
il corpo umano è settato per essere il + conservativo possibile.. quindi riserve di adipe in vista di carestie e massa muscolare quanto basta (il minimo indispensabile) perchè consuma e pesa.

dici che un digiuno di 18 ore non è catabolico quando invece sai bene che non è così..
il catabolismo è un processo costante che non riguarda solo i muscoli:
già la mattina, dopo il digiuno notturno i livelli di cortisolo sono alti, altissimi.. ed il cortisolo è l'ormone proteolitico per eccellenza (catabolico per i muscoli)

una volta esaurito il glicogeno epatico, per fornire ai tessuti che sono in grado di utilizzare SOLO glucosio per l'espletamento delle loro funzioni bisogna catabolizzare proteine endogene (muscoli, fegato, cuore [poco])
i reni, i globuli rossi, il cervello (prima dell'adattamento all'utilizzo di corpi chetonici).. utilizzano glucosio.. e questo glucosio se non c'è bisogna produrlo a partire da amminoacidi.

il discorso sulle catecolamine è corretto ma probabilmente non è necessario essere a digiuno per beneficiarne.. io punterei piuttosto sul controllo dei picchi insulinici (antagonisti della secrezione di adrenalina)

insomma.. ci sono molti altri approcci + moderati e probabilmente funzionanti