Scheda 5x5 f.c. - Aiuto sui complementari.

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 12:02 PM

panca squat e remo BIL... dai coi manubri no...

cmq visto che sei agli inizi fai 3 es in 5x5 e 2( due, non 25) esercizi complementari a rep 8/12... 2/3 set x es.
poi abs. basta.

ciao

**Arkham** · 06-02-2007, 12:30 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

panca squat e remo BIL... dai coi manubri no...

cmq visto che sei agli inizi fai 3 es in 5x5 e 2( due, non 25) esercizi complementari a rep 8/12... 2/3 set x es.
poi abs. basta.

ciao

Non vanno bene i manubri? Pensavo fosse la stessa cosa, solo che ho scelto quelli per evitare almeno li la noia di caricare il bilanciere... puurtroppo da me nessuno mai mette aposto le pizze e mi tocca andare in giro a smontarle da altri bilancieri -_-''

Però se mi dici che il rematore con manubrio è piu efficace lo proverò.

Solo due complementari per volta? Umh ne ho semrpe fatti di più, mica avrò sbagliato? In fondo quando sento che sono stanco smetto ....

Cmq Quali fare però? e come organizzarli?

cos'è abs. ???

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 12:53 PM

meglio il bil,coinvolge + muscolatura.
almeno all'inizio tieniti basso col volume dei complementari... che poi servono relativamente.
fai quelli che ti piacciono.. liberi.
abs=addome

**Su Malloru** · 06-02-2007, 01:02 PM

Non si è capito se nella stessa seduta vuoi fare panca-squat-rematore
o se li vuoi splittare durante la settimana..

**Arkham** · 06-02-2007, 01:07 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Non si è capito se nella stessa seduta vuoi fare panca-squat-rematore
o se li vuoi splittare durante la settimana..

No ovviamente ogni seduta faccio panca,squat e rematore.

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 01:12 PM

guarda che il 5x5 f.c. si fa in split altrimenti fai il botto dopo 1 settimana...

pensavo fosse chiaro.

**Su Malloru** · 06-02-2007, 01:39 PM

f.c cosa significa?

**Arkham** · 06-02-2007, 01:52 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

guarda che il 5x5 f.c. si fa in split altrimenti fai il botto dopo 1 settimana...

pensavo fosse chiaro.

MA?

Davvero?

Perciò dovrei fare
LUN panca+2 complementari
MER squat+2acompl
VEN rematore+2compl

Ho capito bene? E che ci faccio?

Boh leggendo i vari articoli mi pareva che si parlòasse di fare i 3 fondamentali ogni allenamento ... o forse era il bill star?

F.c. è fatica cumulativa, da quello che ho capito (moltopoco pare)prendo il peso che riesco a fare con 8 ripetizioni e ci faccio 5 serie da 5 semrpe con lo stesso peso.

Cmq è la terza volta he faccio così e sto benissimo ... anzi ....