inizialmente ho fatto la military pres (4x8 dovevo fare) e avevo messo 30 kili e ho fatto 8-8-8 poi all'ultima serie il tipo in palestra mi ha suggerito quella variante .. in pratica
prendo il bilanciere con impugnatura un po più larga delle spalle ma di poco, distendo le braccia verso il basso(schiena ben dritta) e dopo di ke faccio la TIRATA AL MENTO allargando i gomiti verso l'esterno, una volta che il bil. è al petto da quel momento (i polsi ce li ho verso il basso) giro i polsi verso l'alto (posizione x la military) e poi esplodo in alto (military) , dopo di che scendo fino al petto (coipolsi verso l'alto kiaramente) e giro i polsi verso il basso e scendo fino ad avere le braccia distese...

a mio avviso alleno bene tutta la cuffia della spalla !!!


L'allenamento ke seguo mi piace molto, il mio corpo sta reagendo benissimo, alimentazione attenta, la skiena la sto robustendo un casino !!