Diaro del Mc G.

**Corvette** · 03-02-2007, 04:07 PM

Come ti organizzi per il military press? Stai andando bene!

**123456789** · 03-02-2007, 05:23 PM

Non hai messo il peso nel military, quanto hai caricato?

**McGisto** · 03-02-2007, 07:13 PM

inizialmente ho fatto la military pres (4x8 dovevo fare) e avevo messo 30 kili e ho fatto 8-8-8 poi all'ultima serie il tipo in palestra mi ha suggerito quella variante .. in pratica
prendo il bilanciere con impugnatura un po più larga delle spalle ma di poco, distendo le braccia verso il basso(schiena ben dritta) e dopo di ke faccio la TIRATA AL MENTO allargando i gomiti verso l'esterno, una volta che il bil. è al petto da quel momento (i polsi ce li ho verso il basso) giro i polsi verso l'alto (posizione x la military) e poi esplodo in alto (military) , dopo di che scendo fino al petto (coipolsi verso l'alto kiaramente) e giro i polsi verso il basso e scendo fino ad avere le braccia distese...

a mio avviso alleno bene tutta la cuffia della spalla !!!

L'allenamento ke seguo mi piace molto, il mio corpo sta reagendo benissimo, alimentazione attenta, la skiena la sto robustendo un casino !!

**McGisto** · 04-02-2007, 11:41 AM

prossimo workout di mercoledi 7febbraio :

GIORNO "A" DORSALI / BICIPITI

Trazioni: Lat machine 1x8 con 50 kg + 1x1 con 70 kg + X trazioni supine
Stacchi da terra: 5x5 con 80 kg (3min recupero)
Rematore bil: 4x8 con 45kg (90 sec recup.)
Curl bil: 4x8 con 27,5 kg (90 sec recup.)
Curl martello: 4x8 con 10kg (90 sec recup.)
GM: 4x8 con 80kg (90 sec recup.)

ho aumentato in tutti gli esercizi eccetto gli Stacchi.... speriamo di portarli a termine tutti !!

**McGisto** · 07-02-2007, 01:39 PM

allenamento di oggi:

Lat machine 1x8 con 50kg + 2 con 70 kg + 2trazioni supine (cn aiuto) (pian piano!!!)

Stacchi da terra 5x5 80kg
Rematore bilanciere 4x8 45kg
Curl bilanciere 7-7-7-5 con 27,5kg
Curl martello 7-7-7-7 con 10 kg
GM : ero stanco morto , al chè uno che fa pesi quando m ha visto fare il GM me l'ha subito sconsigliato ... allora x allenare i femorali rifaccio la scheda..
anche xkè con gli stacchi da terra non mi lavora tantissimo la schiena ma principalmente le gambe ed io voglio costruirmi una schiena immensa xcioì REstyle Allenamento A =

Lat machine e possibili trazioni
Stacchi gambe tese 4x8 (Lo adoro!!)
Rematore 4x8 (Lo adoro !!)
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8

il tutto con 90 secondi di recupero !!

**McGisto** · 07-02-2007, 01:41 PM

raga se mettessi alla fine dell'allenamento l'esercizio x i tricipiti ke faccio nell'allenamento B puo andare??

xkè nell'allenamento B ho 6 esercizi e piuttosto intensi dove i tricipiti mi lavorano moltissimo , xcio ho pensato di spostare il sesto esercizio e metterlo nell'allenamento A !!

Perchè finito l'allenamento A avrei ankora un po d forzaa da utilizzare

che ve ne pare??
DORSO BICIPITI TRICIPITI ??