insomma è la terza volte che ti si dice che le proteine vanno calcolate per kg di massa magra e non di peso totale. manipolazioni dell'alimentazione possono avere forte ripercussioni sull'organismo al pari dei farmaci, quindi non si deve giocare con le % dei vari macronutrienti. 3100 Kcal non sono molte sono troppe e sei completamente fuori strada per la scelta degli alimenti ed il loro abbinamento, non è che sia sufficiente calcolare il fabbisogno e poi compilare una lista per arrivare ai valori nutrizonali stabiliti da un programma.........unisci fonti proteiche diverse, frutta a fine pasto, latte e latticini su cui mi risparmio perchè ci sarà un thread lungo almeno 10 pagine....quindi se non leggi quello che ti si dice.......