Alcune domande sull'allenamento in palestra

[Mio]

come promesso vi posto la mia attuale scheda.

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LUNEDI' Metti prima il petto e poi i bicipiti

10 min di corsa
BICIPITI:
al cavo 4x12 10 8 6 sostituisci con il bilancere
a martello 3x8
PETTO:
panca piana 4x8 aumenta di 1 serie
croci paca inclinata 3x12 elimina
panca inclinata 3x8
croci panca orizzontale 3x12 elimina
croci al cavo 4x10 diminuisi di 2 serie
+addome
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MERCOLEDI' Prima il Dorso poi i tricipiti

10 min di corsa
TRICIPITI:
bilancere panca inclinata 3x12
al cavo 4x12 10 8 6
alla corda 3x12 elimina, fai gia tanto prima
DORSO:
trazioni inverse 4xmax sostituisci con trazioni sbarra
upper back 3x12
lat machine dietro 3x8 eliminala, fai gia le trazioni!
pulley 3x10
+addome
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VENERDI' OVVIAMENTE prima Gambe e poi spalle

10 min di corsa
SPALLE:
alzate frontali + alzate a 90° 3x8+8
alzate laterali (al cavo singole) 3x10
GAMBE:
lex extension 4x20 15 12 10 modifica con 5x6 di squat
pressa 3x12
leg curl 4x20 15 12 10 20reps?? 3x10 più che sufficente
polpacci alla pressa 3x15
+addome
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qualche commento?

(cos'è? forza, definizione o massa?)

[marste881]

grazie per i consigli..! li applicherò..!

un'ultima cosa: sono 1,70 e peso circa 72/73 kg... e ho 1 pò di pancetta.. cosa mi consigliate per calarla ? io pensavo una cosa cioè diminuire 1 pò la parte alta e fare più corsa..anche per asciugarmi un pò in generale.. però questa è solo una mia idea.. voi cosa ne pansate?

[filo82]

ciao,
quello che ho capito leggendo i post dei big del forum,e' che non e' possibile calare(nel senso di bruciare il grasso) in un punto specifico...ti consiglio di leggere i vari post di somoja che spiega tutto cio' molto bene

[Mio]

Marste,

per quanto riguarda il peso vai più che bene! Con un buon programma
intensivo il tuo metabolismo aumenterà e il grasso in eccesso (una parte
verra' consumato)..

Se poi vorrai qualcosa in più, abbinerai dieta e inizierai a fare lavoro
aerobico

non dimenticare mai il concetto di base:

NON SI METTONO SU MUSCOLI DIMAGRANDO ALLO STESSO TEMPO