come promesso vi posto la mia attuale scheda.

-----------------
LUNEDI'

10 min di corsa
BICIPITI:
al cavo 4x12 10 8 6
a martello 3x8
PETTO:
panca piana 4x8
croci paca inclinata 3x12
panca inclinata 3x8
croci panca orizzontale 3x12
croci al cavo 4x10
+addome
-----------------
MERCOLEDI'

10 min di corsa
TRICIPITI:
bilancere panca inclinata 3x12
al cavo 4x12 10 8 6
alla corda 3x12
DORSO:
trazioni inverse 4xmax
upper back 3x12
lat machine dietro 3x8
pulley 3x10
+addome
-----------------
VENERDI'

10 min di corsa
SPALLE:
alzate frontali + alzate a 90° 3x8+8
alzate laterali (al cavo singole) 3x10
GAMBE:
lex extension 4x20 15 12 10
pressa 3x12
leg curl 4x20 15 12 10
polpacci alla pressa 3x15
+addome
-----------------

qualche commento?

(cos'è? forza, definizione o massa?)