Alcune domande sull'allenamento in palestra

**SeNsHi** · 02-02-2007, 02:14 AM

allora: un allenamento in genere dovrebbe durare un'ora, max un'ora e mezzo. Per quanto riguarda il bere, credo non ci siano controindicazioni. Una cosa è sicura: non faccio mai allenamento senza una bottiglia d'acqua. Bisogna sempre immettere nuovi liquidi altrimenti le prestazioni calano.

Hai detto che il tuo allenamento è finalizzato al motocross.
Ciò che è importante è quindi irrobustire un po' tutta la muscolatura e sviluppare forza "resistente", in modo da sopportare meglio lo sforzo prolungato. Per far ciò si svolgono esercizi ad alte ripetizioni (12, 15...).

Dando un'occhiata alla tua scheda:
- troppi esercizi per il petto, io mi focalizzerei maggiormente sulla fondamentale panca e magari aumenterei di poco le ripetizioni.
- Per il dorso toglierei la lat machine dietro (danneggia i rotatori della cuffia nelle spalle).
- Per le spalle ti manca un esercizio fondamentale (il lento avanti, x esempio). Magari inserisci proprio il lento avanti e leva un complementare.
-Stesso discorso per le gambe: mancano squat e stacchi. Magari aggiungi lo squat e leva un complementare (o anche due).

**SeNsHi** · 02-02-2007, 02:15 AM

ah, per i tricipiti credo che adesso tu stia facendo french press con bilanciere. Fossi in te userei la panca presa stretta

**marste881** · 02-02-2007, 08:35 AM

innanzitutto grazie...
-allora per il petto si anche secondo me era un pò troppo lunghino..
-dorso: non lo sapevo non facesse bene.. la tolgo direttamente la lat machine dietro o la sostituisco con qualcosa?
- spalle: qual'è il lento avanti? perchè magari io lo chiamo in modo diverso..
- gambe.. ok aggiungo quelli..

**SeNsHi** · 02-02-2007, 05:10 PM

Originariamente Scritto da marste881

innanzitutto grazie...
-allora per il petto si anche secondo me era un pò troppo lunghino..
-dorso: non lo sapevo non facesse bene.. la tolgo direttamente la lat machine dietro o la sostituisco con qualcosa?
- spalle: qual'è il lento avanti? perchè magari io lo chiamo in modo diverso..
- gambe.. ok aggiungo quelli..

il lento avanti e quell'esercizio nel quale (stando in piedi) parti con il bilanciere all'altezza del petto e lo porti in alto sopra la testa distendendo le braccia. e' fondamentale per lo sviluppo delle spalle

**marste881** · 06-02-2007, 06:59 PM

vorrei postarvi la mia nuova scheda.. per magari sentire i vostri commanti/consigli.. è stata fatta in preparazione all'inizio delle gare (fra 1 mese e mezzo)..

1° giorno.
RUN 3'
gambe,squat quadri bar 15 12 10 10
RUN 3'
gambe, aff m.p. 3*12+12
RUN 3'
gambe, aff laterali bilancere 3*10+10
RUN 3'
polpacci al m.p. 4*30 20 10 10
RUN 3'
addome, chunch+iperestens+bastone,torsioni 5*30+15+80

2° giorno
RUN 5'
gambe leg extension 5*30 25 20 15 10

petto
panca orizz 3*4
panca inclinata 3*6
parallele con 15kg 3*max
chest press 3*5+5+5

tricip cavo+panca stretta 4/5*12+8
addome sit up 3*30

3° giorno

RUN 5'
gambe leg curl 5*15 12 10 8 6

dorso upper + alz a 90° + tirate mento 3/4*10+10+10
dorso lat dietro + spalle m.p. dietro 4*8+8

bicip
inverso bil 4*15 12 10 8
manub alternati 3*6
al cavo 3*12

che ne pensate?

**dome81** · 06-02-2007, 10:04 PM

Poca roba....Leggi 5x5 bill star: semplice, una bomba!
Per l'allenamento non superare i 60 minuti.

**kickboxer_87** · 07-02-2007, 01:57 AM

non vedo il senso della scheda.

cmq fare schede da massa/forza/definizione (che poi, esistono?

x me la scheda da definizione è una cazzata cmq...) senza SAPERLO e quindi SENZA ABBINARCI UNA DIETA ADEGUATA è come perder tempo.
meglio andar fuori con una bella ragazza piuttosto