Principiante
sulla durata dell'allenamento e' meglio che ti rispondano gli esperti...
Sul fatto di bere o non bere, l'opinione della maggior parte degli utenti del forum e' di bere spesso e poco....io di solito faccio cosi' e non ho mai avuto problemi di gonfiore,nausea o cose simili....
spero di esserti stato utile
Principiante
ok.. grazie..! x la durata allora aspettiamo gli esperti.. questa sera vi posto il mio allenamento e vi pongo alcuni quesiti (consigli) su come programmare il mio allenamento.. grazie
Mr Italia
In Warm-Up
la durata ideale e + consigliata d allenamento sarebbe di 60-75 minuti, in quanto passato questo tempo(dipende dalla persona) l organismo inizia a rilasciare una sostanza demolitrice della massa magra,inoltre un allenamento troppo lungo può creare seri problemi al fegato.
Principiante
sarei interessato alla questione del fegato.. potresti spegarmela ? grazieOriginariamente Scritto da bbuilder89
Principiante
come promesso vi posto la mia attuale scheda.
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LUNEDI'
10 min di corsa
BICIPITI:
al cavo 4x12 10 8 6
a martello 3x8
PETTO:
panca piana 4x8
croci paca inclinata 3x12
panca inclinata 3x8
croci panca orizzontale 3x12
croci al cavo 4x10
+addome
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MERCOLEDI'
10 min di corsa
TRICIPITI:
bilancere panca inclinata 3x12
al cavo 4x12 10 8 6
alla corda 3x12
DORSO:
trazioni inverse 4xmax
upper back 3x12
lat machine dietro 3x8
pulley 3x10
+addome
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VENERDI'
10 min di corsa
SPALLE:
alzate frontali + alzate a 90° 3x8+8
alzate laterali (al cavo singole) 3x10
GAMBE:
lex extension 4x20 15 12 10
pressa 3x12
leg curl 4x20 15 12 10
polpacci alla pressa 3x15
+addome
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qualche commento?
(cos'è? forza, definizione o massa?)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sempre in attesa degli esperti ti posso dire che certamente non è massa!
Anche io sono interessato a sta storia del fegato che non l'ho mai sentita!!
Anche un mio amico ha un programma per il motocross credo nn si tratti en di definizione ne di forza vera e propria..credo miri semplicemente a irobustire un po i muscoli che subiscono ei "traumi" durante le gare di motocross!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Non vorrei dire na strunzata,ma per i truicipiti devi fare panca con presa stretta...altrimenti ti fai il petto
Principiante
no intendo quelli con il bilancere (quello piegato nn mi viene il nome) dietro alla testa .. però distesi sulla panca inclinata
Mr Italia
In Warm-Up
come promesso vi posto la mia attuale scheda.
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LUNEDI' Metti prima il petto e poi i bicipiti
10 min di corsa
BICIPITI:
al cavo 4x12 10 8 6 sostituisci con il bilancere
a martello 3x8
PETTO:
panca piana 4x8 aumenta di 1 serie
croci paca inclinata 3x12 elimina
panca inclinata 3x8
croci panca orizzontale 3x12 elimina
croci al cavo 4x10 diminuisi di 2 serie
+addome
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MERCOLEDI' Prima il Dorso poi i tricipiti
10 min di corsa
TRICIPITI:
bilancere panca inclinata 3x12
al cavo 4x12 10 8 6
alla corda 3x12 elimina, fai gia tanto prima
DORSO:
trazioni inverse 4xmax sostituisci con trazioni sbarra
upper back 3x12
lat machine dietro 3x8 eliminala, fai gia le trazioni!
pulley 3x10
+addome
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VENERDI' OVVIAMENTE prima Gambe e poi spalle
10 min di corsa
SPALLE:
alzate frontali + alzate a 90° 3x8+8
alzate laterali (al cavo singole) 3x10
GAMBE:
lex extension 4x20 15 12 10 modifica con 5x6 di squat
pressa 3x12
leg curl 4x20 15 12 10 20reps?? 3x10 più che sufficente
polpacci alla pressa 3x15
+addome
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qualche commento?
(cos'è? forza, definizione o massa?)
Principiante
grazie per i consigli..! li applicherò..!
un'ultima cosa: sono 1,70 e peso circa 72/73 kg... e ho 1 pò di pancetta.. cosa mi consigliate per calarla ? io pensavo una cosa cioè diminuire 1 pò la parte alta e fare più corsa..anche per asciugarmi un pò in generale.. però questa è solo una mia idea.. voi cosa ne pansate?
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