Consigli Per La Mia Scheda

[ironman748]

Purtroppo posso andare solo 2volte a settimana, altre 2 gioco a calcio.
1'' di recupero perchè tengo le ripetizioni basse, se aumento le rep aumento anche i recuperi. Siccome sono anni che rispetto le solite regole vorrei provare a cambiare. Comunque leggendo quello che dice Somoja vanno bene le rep basse e recuperi bassi.
Addominali non li ho scritti perchè sono scontati
Le gambe posso inserire lo squatt ma vorrei continuare a correre

[Dany_(84)]

Purtroppo posso andare solo 2volte a settimana, altre 2 gioco a calcio.
1'' di recupero perchè tengo le ripetizioni basse, se aumento le rep aumento anche i recuperi. Siccome sono anni che rispetto le solite regole vorrei provare a cambiare. Comunque leggendo quello che dice Somoja vanno bene le rep basse e recuperi bassi.
Addominali non li ho scritti perchè sono scontati
Le gambe posso inserire lo squatt ma vorrei continuare a correre

Facedo solo due sedute settimanali deve accertarti di dare il massimo in ogni serie,altrimenti non cresci.
Con recuperi cosi bassi non credo che tu sia in grado di dare il meglio nella serie successiva,per dipiù lavorando con i multiarticolari.
Comunque ognuno fà come vuole per carità

[ironman748]

Potrei aumetare il recupero ma non di molto, non è che voglio fare a testa mia è solo per provare, d'altronde ogni scheda è soggettiva.
Volevo chiederti se devo anche inserire esercizi di compensazione o saturazione come preferisci.

[ironman748]

Somoja è scomparso §4

[ironman748]

Ragazzi allora non mi date una mano???

Dite che così andrebbe bene:
Lunedì
Panca piana 6x3 2''
pectoral/croci manubri 2x8 1''
Lento avanti 6x3 2''
scrollate/alzate later. 2x8 1''
French press 5x5 2''
tric cavi 2x8 1''

Giovedi
Lat machine 6x3 2''
rematore manub. 2x81''
Curl bianciere 5x5 2''
curl manub. 2x8 1''

Il giovedì vorrei fare anche gambe ma in modo che mi permettano di giocare il venerdi.

[ironman748]

ma che sfaccimm ca nun c'è sta mai nisciun!!

[ironman748]

A petto-bicipiti
panca piana 6x3 2''
panca incl./spinte 3x8 1''30

B dorsali-tricipiti
trazioni 6x3 2''
rematore 3x8 1''30
presa stretta 5x5 2''
cavi 3x8 1'30

C spalle-gambe-partita
lento avanti 5x5 2''
alzate laterali 3x8 1''30
squatt 6x3 2''