Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 31-01-2007, 07:54 PM

ho avuto problemi a collegarmi lun e ieri quindi oggi posto l'allenam di lun e quello di oggi (in neretto)con le differenze rispetto alla settimana scorsa
ma non credo che riuscirò ad aumentare ancora il peso così come ho fatto ora...per 6 settimane
sara' perchè ho cominciato aprendere un po' di creatina (carico 20gr x5 giorni poi da domani mantenimento a 7-8 gr ak gg) e la glutamina 7-8 gr (dopo l'allenamento e 5 nei giorni che non mi allen) o il loro effetto placebo ma mi vedo e sento una bestia...

lunedi dorsali tricip
trazioni 1x6 (potrei farne qualche altra ma sono un po' freddo)
1x6 va meglio ho preso poco recupero 1 m
1x5 con 3kg di sovraccarico
1x5 con 5.5 kg sov
1x4 con 7 kg
1x3 con 10kg tutte perfette potevo fare forse qualcosina in più ma...paura di infortuni e voglio evitare il cedimento(così mi suggeriscono)
rematore un braccio 7 5 6 6 con 25 30 30 30 kg
l'allenamento precedente traz6 6 6 6 7 senza pesi
remat 1 bra 8 8 8 6 6 23 25 28 30 30kg

tricipiti
french press bilac su panca 7 6 3 3 con 30 36 42 44 kg
panca orizz imp stretta 8 5 5 4 54 64 68 72 kg
l'allenamento precedente french p 8 6 5 5 32 38 40 42kg

12' bike 120-125b\min

oggi
tapis blando 12'
spalle
dist manubri 10 (risc)con 13+13kg 8 5 5 5 con 16 18 20 20kg
alzate lat un braccio 7 7 5 5 10 12 14 14kg
allenamento preced spinte man 8 9 6 5 6 13 16 18 20 20kg
alzate lat 1 br 8 8 7 10 12 12 kg

polpaci rotary calf
15 8 8 7 5 25kg 40 53 58 62
allenam precedente 13 11 9 6 25 35 45 55kg

gambe
squat 1x8 32 kg risc (ho un po' di male alla schiena...paura)
1x7 42
1x6 46
1x5 52
1x5 56kg
stacchi manubri
3x5 16+16
allenam prec squat 6 6 5 5 30 42 52 52 kg
stacco bil 3x5 30 40 40kg
stacco manubri 1x6 14+14kg

che ne dite vanno bene le progressioni???
ho un po' di fastidio alla schiena su gli stacchi (con i manubri no... ma per 2 giorni, a volte anche 3o4 ho i femorali in fiamme)
considerate sempre che non ho mai spinto così
mai fatte trazioni appesantite (anche se di briciole però...) poteri fare di più ma abituato a cercare quasi sempre il cedimento...non sono abituato
la creatina devo veicolarla sempre con lo zucchero normale??(uso 1 cucchiaino ogni 8-10 gr) il caffè dopo una mezz'ora posso??

vi prego consigliatemi e suggeritemi...
grazie a chi ha avuto il coraggio di leggermi

**ungeheuer** · 01-02-2007, 09:31 AM

PEr la creatina...il carico e scarico si è scoperto che va tutto a scapito dei reni. MEglio 3 o g prima e dopo, assunti con del semplice brioschi (si hai capito bene, quello che fa le bollicine).
Buono l allenamento!

**marcaccio** · 01-02-2007, 07:09 PM

UNGE
perchè il brioschi?
sul carico avevo letto qualcosa sul sito di Spattini che non mi sembra l'ultimo...poi è un medico
che mi dici dell'allenamento (non guardare i pesi delle gambe sono solo prove tecniche di schiena)

**marcaccio** · 07-02-2007, 08:22 PM

sono alla 3a settimana di "forza"
non ho postato qualche allenamento 1 perchè nessuno qua mi kaka (perchè leggete i pesi dello squat e chiudete...) 2 perchè non c'è tempo
alcune considerazioni :
1 ho aumentato in progressione i pesi ma ora penso siamo ai limiti (qualche tendine scricchiola) come faccio ad aumentare ancora?? e se aumento in po' le serie tipo invece di 5x5 magari un 6x4 la prossima settimana e u n 7x3 la successiva (ed ultima credo)???????????????
2 nei bicipiti se forzo al massimo sento dolore nel gomito alzerò un po' le rip e mantengo i pesi
3 quando dovrei fare lo scarico?????
4 non so se è la creatina ma mi vedo più grosso sono aumentato 2kg e ho perso 2 buchi di cinta!!!! (pero' sto mangiando bene tranne la domenica mostruosamente calorica) e prima non mi schiodavo da 75 qualunque cosa mangiassi...
5 mi sento in formissima e mai stanco nonostante faccio una vita a 3000 (sarà la glutammina che non avevo mai preso???) se era il placebo dopo qualche giorno spariva no??

a Voi... fate finta che ho fatto 260 kg di squat 6 rip e 370 di stacco x3 rip...

**123456789** · 07-02-2007, 09:13 PM

Ehi, in generale come ti trovi allora con sta FORZA?

**marcaccio** · 07-02-2007, 09:16 PM

direi bene, tranne il timore di farmi male
e già ci sono andato vicino un paio di volte...
con bicip e deltoidi
purtroppo non mollo mai e a volte...dovrei