Cercasi cavie per esperimento - massa

[llcoolj]

penso che dovrei farlo ma è difficile trovarli ...
c'è un casino di gente che mi ha detto: ok. lo sto facendo, grazie, mi ci trovo bene, arrivederci...

appena ho un po' di tempo provo a contattarli...

se m dici cn precisione i dati ke t servono te li posto ben volentieri!fammi saxe!

[kickboxer_87]

circonferenze muscolari prima e dopo.
carichi prima e dopo

@TUTTI eh... non solo a llcoolj

[llcoolj]

se può servirti sn arrivato al 3° giorno della quarta settimana,il "deadlift dominant".
bicipite:da 37-37,5 a 38 cm abbondante
quads:da 58 a 60 cm
torace:da 107 a 108-109 a riposo,l'ho misurato contratto dopo 1 6x6 di panca ed era 115
Ero 75kg scarsi ora sn 76,5kg.
carichi:
-panca da 72kgx6x6 a 76kgx6x6(nella quinta settimana ho intenzione di aumentare 1kg)
-squat da 100kgx6x6 a 108kgx5x5(incrementabile anke questo)
-stacco da 112kgx5x5 a 118kgx5x5(come sopra)

[maox]

Ciao Kick ho concluso la prima settimana di allenamento,diciamo che i risultati del programma si sono visti,ma sopratutto sentiti, a talpunto che venrdì (terza seduta) non ho effettuato come volevo lo squat e sono stato costretto a ridurre il carico a più del 10% ,come era prefissato,rispetto alla seduta apposita.

Cmq sul mio diario puoi vedere meglio tutti i dati e spiegazioni.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...012#post238012

[stef]

Considerazioni di fine ciclo

Dopo tanti anni di massa spregiudicata (purtroppo soprattutto grassa) quest'anno ho deciso di abbandonare il concetto di 'grosso' e di dedicarmi invece alla qualità con dieta 'forzatamente' ipo e con una buona periodizzazione degli stimoli.

Per tale motivo nel mio caso non ha senso parlare di misure . Lo so sembra un non senso fare una scheda di massa con una dieta non adeguata, ma per dimagrire bene ci vuole tempo ( anche un anno) e in tale periodo occorre dare stimoli diversi ( anche per sperimentare).
Premetto che per esigenze temporali ho dovuto per forza snellire lo schema di KICK che per me è quindi diventato

2 Sessioni a settimana

GRUPPO DOMINANTE
6X6 + 2X8 COMPLEMENTARE + 1X12 ALTRO COMPLEMENTARE
4X8 Gruppo 2
3x8 Gruppo 3

Inoltre verso la fine del ciclo, per problemi alla schiena , ho dovuto eliminare le gambe quando facevo schiena pesante.

In tal modo ho ottenuto

1 - Buona capacità di volume ( vedi 6x6 con pesi decenti)
2 - Resistenza per rep medie con carichi discreti ( vedi 4x8)
3 - Incremento costante dei pesi nei citati punti
4 - Grazie ai movimenti ripetuti ad ogni seduta ho acquistato maggiore confidenza con le alzate base ( panca -stacchi -squat)
5 - Non ho mai avvertito la sensazione di sovraallenamento

Sicuramente mi sono trovato bene ed è uno schema che grazie all'alternanza pesante-medio-leggero, non annoia mai e anzi ad ogni seduta concede degli stimoli diversi , insomma è un ottimo principio da mettere nella propria cassetta del BB .

Ringrazio infine Kick perchè, dimostrando competenza e pazienza, è riuscito nel non facile compito di seguire chi si è avvicinato al metodo.

P.S: KICK continua a seguirmi che adesso ci divertiamo con la forza e i tuoi consigli saranno sempre ben accetti

[maox]

Kick che fine hai fatto non ti fai sentire più?

[kickboxer_87]

sei tu che ti devi far sentire
il diario non lo aggiorni mai... io cosa posso fare?