agenda del conte

[conteduca85]

allenamento 31/01/07

spalle e triceps
spinte con manubri 3x10@18kg-1x8@20kg
lento avanti bilancere 2x10@27.5kg
tirate al mento 2x10@27.5@30kg
alzate laterali2x10@8kg
spinte in dietro2x12@12kg
shrung10@26kg-10@28kg-10@30kg
dip parallele 3x8 bw+10kg (ottimo!!)
french seduto manubri 2x10@8kg
spinte in basso 12@25kg-10@30kg-8@35kg

durata 50minuti

stasera ceno solo con 90gr di riso.....domani ho la dexa!!!

[conteduca85]

ragazzi un disastro.ho fatto dexa e calorimetria....i risultati nn me li hanno stampati,me li danno la prossima settimana,cmq:

massa grassa 11% nn mi lamento
con la calorimetria:
metabolismo basale:1170!!!!!è bassissimo!!!
dovreei stare sulle 1700 m ha detto!!!!
sto a pezzi!!cmq fra una settimana circa mi fanno la dieta...