Fancazzismo [diario di teo]

**Teo86** · 30-01-2007, 07:44 PM

sono in ritardo di 1 giorno...

ieri sera ore 19.40 - 22.10

5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+22,5 kg sovraccarico 5 5 5 5 4,5

ho chiuso molto bene le prime forse ho anche esagerato[salito le prime fino al petto o quasi]... aumento la prox volta a 25... notare che con il mio peso sono 94 + 25 + catena e cintura [3 o 4]= 123 kg

credo siano buoni in confronto alla panca forse anche mejo

5x5 panca piana
115 kg 5 4 3 2 2
non ci credoooooooooooo
sarà la foga e il fatto che ho voglia di esagerare... ma perfortuna ho margine
le prime 5 da solo, alla morte l'ultima rip, le spalle bruciavano poi in realtà pensavo peggio[vedi lento]... secondo me mi sto adattando ad usare carichi alti... credo anche che essendo il primo meso di forza che faccio i risultati siano buoni per forza...
tra un mese di sicuro se non mi brucio i 115 sono il mio 6 rm

5x5 stacchi da terra
160 kg 4
150 kg 5 4 4 4
eccola la cazzata

sempre voglia di esagerare... potevo mettere 155 che era il caso... dai cacchio mi alleno cmq dopo 8 ore di lezione la sera pretendo troppo
cmq va bene ... nota positiva la presa... 160 come fossero 150... non mi cambia nulla... tra trazioni, stacchi e bicipiti ormai ho 1 presa ottima...

5x5 lento dietro
70 kg 5 5 5 4 3 buono... ma finchè ci faccio la panca cosi' pesante prima aumento lentamente rispetto al resto... secondo me da riposato i 70 volerebbero

5x5 Squat
130 kg 5 5 5 4 4
un po' altino le ultime 3 serie ... ma vedi mancanza rack

5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
55 + bil angolato 5 5 4 4 4
durissima... mi sto accorgendo che le trazioni me li coinvolgono abbastanza anche se sono larghe

5x5 french press
saltate causa orario
4x8 con 40'' di pausa ai cavi per pompare...

andavo di fretta

voto 8

doms ai pettorali oggi cmq...

**Sir_Ore** · 31-01-2007, 06:25 PM

Grande Teo!
ma sta panca sicuro di non aver messo un 1 di troppo? ahaha

P.S. posso disturbarti con un PM poi?

a presto
Federiko

**Teo86** · 31-01-2007, 07:59 PM

disturbami tranquillamente con un pm non c'è bisogno di chiedere

**Teo86** · 01-02-2007, 12:30 AM

oggi passati tutti i doms... sono pronto per domani...

vediamo di confermare i 115 di panca e i 155 di stacco... e di abbassare il culo con sti 130 di squat...

**Teo86** · 01-02-2007, 07:18 PM

eccomi a casa di ritorno dal massacro[2]

5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+25 kg sovraccarico 5 4 4 3 3 molto bene c'era un sedicenne che mi guardava con faccia stralunata...

5x5 panca piana
115 kg 5 4 4 3 3(4) come le trazioni molto bene... mi sorprendo di me stesso ogni volta... per esperienza 1 volta chiuse le prime 2 serie non manca molto

sono in 1 periodo di forma eccezionale
l'ultima serie c'è tra parentesi 4 perchè il genio che mi faceva da spotter mi fa dai ancora 1 ci sta e io ovviamente...

classica ripetizione alla morte... vabbè tanto era l'ultima serie

Stacchi da terra
155 kg 5 4 4 4 3
pesano piu' del previsto... secondo me ho esagerato l'altra volta... cmq è sempre 1 pesone va bene

5x5 lento dietro
70 kg 5 5 5 5 5 una volta abituato al peso della panca con le spalle non stanche è un peso acquisito... next 75 che è un pesone per me...

5x5 Squat
130 kg 5 5 5 4 4
un po' troppo altino in tutte... non va un ***** bene...

da adesso cambio ordine:1 volta prima squat e l'altra prima stacchi... non è possibile senno' penalizzo troppo uno rispetto all'altro

5x5 french press
50kg + bil angolato 5 4 3 3 3 stanco dalla panca e dalle spalle... va bene cmq

5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
saltati perchè me li sentivo stanchi
4x8 con manubri vari [22 24 28... se non ricordo male] un po' di cheating a cazz cmq va bene

voto 7,5 per lo squat...

ho deciso di:
1 alternare squat e stacchi nell'ordine
2 1 volta tricipiti in 5x5 e bicipiti a ***** e 1 volta il contrario