°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[kickboxer_87]

piramidale, ancora per un paio di volte...

[Simrulez]

benissimo,alzo anche di 2,5!

intanto ecco il primo mese di allenam con le progressioni,ora faccio quest ultima settimana poi scarico! (anche perkè sto sabato mi scade pale e cambio!)

[Simrulez]

A
-panca piana ho fatto la progressione che mi avevi consigliato,perfetta!
1x8x45
1x6x50
2x3x60

-lento avanti 3x8x35

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
8-7-6rip x 80 chili


B-

- squat 5x5/8 (8-7-6-6-56) @90

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @90 (non 100,gambe a pezzi!)

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50


- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12

[kickboxer_87]

***** quanto è salito lo squat

bella lì sim...

[Simrulez]

oggi con la C chiudo l'esperiemento,5 settimane

kick cosa consigli come scarico?

[kickboxer_87]

4 giorni riposo totale
1 sessione panca squat stacco 3x5/8 intensità 10% minore del PR
1 giorno riposo
1 sessione test 5RM

[Simrulez]

quindi
domenica,lunedì,marte e mercole riposo
giovedì i 3 fondamentali con 10% in meno (solo?)
venerdì riposo
sabato test del 5rm..