kick da quanto ho capito io la parte dei comlementari e' abbastanza libera.

cmq, posso mettere
per la panca
pesante:
panca inclinata con manubri 3x4 1'30'' di rec
leggera:
panca stretta 3x8 1' di recupero
magari tricipiti ai cavi 3x8 1' di recupero.

per lo squat e stacchi invece non saprei proprio... il good morning non lo so fare ed il leg curl lo odio con tutto me stesso...