ok, questo sarebbe il programma

[stef]

Per i complementari mi sembrano troppo pochi 30'' recupero soprattutto se inserisci esercizi tipo 'trazioni'

[kickboxer_87]

se fai il russo fai il russo... là ci sono tutte le indicazioni per programmare l'assistenza.

[.:überfranz:.]

se fai il russo fai il russo... là ci sono tutte le indicazioni per programmare l'assistenza.

si si, credo di essermi attenuto alle regole no?...forse dovrei levare qualche esercizio con manubri, cmq come c'e' scritto li' se uno e' stanco non li fa i complementari.

[kickboxer_87]

no.
-1 compl medio-pesante... 3/6 serie x 4/8 reps
-1/2 compl leggeri...

circa...

[.:überfranz:.]

Per i complementari mi sembrano troppo pochi 30'' recupero soprattutto se inserisci esercizi tipo 'trazioni'

hai ragoine, ho toppato in pieno, le pause dovrebbero durare ca 1' se ricordo bene il post di somoja... fra le altre cose hai tirato tu le somme in quel post.

[.:überfranz:.]

kick da quanto ho capito io la parte dei comlementari e' abbastanza libera.

cmq, posso mettere
per la panca
pesante:
panca inclinata con manubri 3x4 1'30'' di rec
leggera:
panca stretta 3x8 1' di recupero
magari tricipiti ai cavi 3x8 1' di recupero.

per lo squat e stacchi invece non saprei proprio... il good morning non lo so fare ed il leg curl lo odio con tutto me stesso...

[main_event]

iperestensioni e stacchi parziali per il deadlift...good mornings per lo squat,tanto prima o dopo lo devi imparare

[.:überfranz:.]

tanto prima o dopo lo devi imparare

ahahahah grande.