ok, questo sarebbe il programma

[kickboxer_87]

se fai il russo fai il russo... là ci sono tutte le indicazioni per programmare l'assistenza.

[.:überfranz:.]

se fai il russo fai il russo... là ci sono tutte le indicazioni per programmare l'assistenza.

si si, credo di essermi attenuto alle regole no?...forse dovrei levare qualche esercizio con manubri, cmq come c'e' scritto li' se uno e' stanco non li fa i complementari.

[kickboxer_87]

no.
-1 compl medio-pesante... 3/6 serie x 4/8 reps
-1/2 compl leggeri...

circa...