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°°sOmOja°°
hai afferrato perfettamente il concetto.
il buffer è proprio lo SCARTO DAL CEDIMENTO.
il problema di eseguire l'ultima serie del 5x3 con il 100% è che probabilmente non ne saresti in grado..
se dopo 4 serie con 81kg tu potessi esprimere il vero 3RM vorrebbe dire che hai lavorato poco intensamente o che i recuperi sono stati troppo alti.
il lavoro con buffer ha lo scopo di affaticare in modo cumulato.. cioè probabilmente alla 5°serie andrai a cedimento.. ma un cedimento di questo tipo non ha lo stesso significato di un cedimento con il 100% del 3RM (molto + stressante per il sistema nervoso)
perchè 5x3 e non 8x3? non c'è un motivo.. nessuno ti vieta di eseguire 8x3
l'unica cosa è che sicuramente per eseguire 3 serie in + dovrai utilizzare + buffer.. altrimenti sarai già morto alla 5° serie e le altre non saranno allenanti ma solo un affaticamento in + (inutile).
in pratica lavorare con buffer ti consente di eseguire + ripetizioni a parità di peso di quante ne eseguiresti se andassi a cedimento dalla 1°serie.
il senso di tutto ciò è quello di avere un VOLUME d'allenamento sufficientemente elevato ed un'INTENSITà altrettanto elevata.. tanto che il rapporto tra i 2 possa essere allenante.
siccome è improbabile che tu possa eseguire 8x3 @90% probabilmente alla 4°serie dovrai ridurre il peso.. ad un certo punto il peso sarà così basso da non essere + allenante.. ed allora ti dovrai fermare.
ecco il motivo del 5x3 piuttosto che del 8x3
mi scuso per la prolissità e per l'italiano sghembo ma sono un pò di fretta. ciao
Mr Olympia
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