°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

**Simrulez** · 28-01-2007, 10:26 AM

grazie somo
ragazzi è un bell'esperimento questo,vorrei tenere un bel diarietto pulito

**Simrulez** · 29-01-2007, 08:46 AM

kick che faccio nella prossima scheda A-petto dominant?

provo a tornare a un 6x6/8 coi 52,5 o faccio ancora quel piramidale?

**kickboxer_87** · 29-01-2007, 07:34 PM

piramidale, ancora per un paio di volte...

**Simrulez** · 30-01-2007, 02:58 PM

benissimo,alzo anche di 2,5!

intanto ecco il primo mese di allenam con le progressioni,ora faccio quest ultima settimana poi scarico! (anche perkè sto sabato mi scade pale e cambio!)

**Simrulez** · 02-02-2007, 11:37 AM

A
-panca piana ho fatto la progressione che mi avevi consigliato,perfetta!
1x8x45
1x6x50
2x3x60

-lento avanti 3x8x35

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
8-7-6rip x 80 chili

B-

- squat 5x5/8 (8-7-6-6-56) @90

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @90 (non 100,gambe a pezzi!)

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12