FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 27-01-2007, 08:03 PM

Oggi WO in tranquillità, palestra poco affollata, temperatura e livello di figa giusto

Accuso ancora quel dolorino alla bassa schiena, speriamo di risolverlo presto anche se ho le idee poco chiare.

Resoconto:
Stacchi
1x4@60
5x4@70
Tecnica sempre da migliorare anche se pian piano prendiamo confidenza anche con i carichi. Schiena che punzecchia purtroppo.

Overhead Press
1x4@37.5
5x4@40
Buono, ho allargato un po la presa rispetto alle ultime performance.

Trazioni Supine
6x5@BW+5
Finalmente mi sono organizzato per il sovraccarico, prima volta che caricavo e ci sono andato cauto anche se come potete notare ho aggiunto una reps ad ogni serie per ampio buffer.

Assistenza
Chest Dip4x6@BW
Push Down4x8@25

Soddisfatto, dal prossimo WO aumento sui complementari.
Dato che il 7x3 ho deciso di abolirlo sto ingegniandomi sullo schema da fare quest'ultima sett prima dello scarico. Stavo pensando ad un calo di intensità con un 3x8, però non sono convito. Idee?

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 29-01-2007, 10:24 PM

Questa settimana scarico anche per preservare un po la schiena, tagliando un po di volume e abbassando l'intensità (direi un 3x6 al 70/75% c.a+2x6-8 complementari) e poi concludo il meso in 3x8-4x6-5x5-6x4.

**Sir_Ore** · 06-02-2007, 06:30 PM

Si riprende con le ultime 4 settimane del ciclo.
Progressione 3x8-4x6-5x5-6x4

Front Squat
3x8@40
Track! Durante l'esecuzione zero fastidio, appena poggio il bilanciere dolore lancinante alla schiena, faccio anche fatica a respirare per qualche secondo.
La settimana di scarico (passivo) non è servita. Porca putt++++

Spinte su Piana
3x8@20+20
Tranquille tutto ook.

Rematore
3x8@40
Bueno, solamente le ultime reps un po tiratelle.

Assistenza
Lento Manubri2x6@18+18
Curl Manubri2x8@18+18

WO tranquillo, ma questa schiena mi inizia a preoccupare. Quando mi piego a terra a volte ci manca poco che rimango bloccato. Penso che dovrò farmi vedere o cmq fare qualcosa.

A presto
Federiko

**123456789** · 06-02-2007, 06:44 PM

ke problema hai con lo squat, il peso è davvero bassino...

**Sir_Ore** · 06-02-2007, 08:26 PM

Originariamente Scritto da 123456789

ke problema hai con lo squat, il peso è davvero bassino...

Mmm
rileggi un po il diario e te ne farai un'idea.

a presto
Federiko.

**IO64** · 06-02-2007, 08:55 PM

Fede ... auguri anche di qua per la schiena

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 08:57 PM

come va con la kick?
fate già i contatti tipo 1', pausa 2', cambio partner etc etc?
sono divertenti...
e impari in fretta a usare quello che sai.

**Corvette** · 25-02-2007, 04:59 PM

Ciao Sir!
Secondo me hai i lombari deboli. Forse per questo motivo che accusi fastidi alla bassa schiena.

**Sir_Ore** · 27-02-2007, 07:13 PM

Deciso.

A-B-A

A)
Panca 6x3 2'
Dips 4x6 1'
Lento Avanti 4x6 2'
Tirate allo sterno 3x8
SS: Scott + French Press 2x8 30''

B)
Hack Squat 6x3 2'
Stacco Rumeno 4x6 1'
Rematore Prono 4x6 2'
Trazioni Supine 3x8 1'
SS:Push Down + Hammer Curl 2x8 30''

Grazie a Teo e Kick per i consigli.
Vado e stasera vi farò sapere.

**Sir_Ore** · 28-02-2007, 03:34 PM

Ohila fanciulli eccomi qua

Panca Piana
2x3@55
2x3@57.5
2x3@60
Riprendo la panca dopo 2 mesi, bene tutto sommato. Vediamo di alzare progressivamente queste triple.

Dips
4x6@ BW+5
Quanto mi piacciono le dips

Direi che il petto e i tricipiti, massi mettiamo anche i deltoidi, sono belli cotti.

Military Press
4x6@30
Riparto da capo con i carichi perche voglio utilizzare una tecnica completamente priva di cheating. Le spalle erano gia provate dalla panca e le dips ma comunque contento.

Tirate allo sterno 3x8
Scott Curl+French Press3x8

Contento di questo WO. Durato un'oretta scarsa e divertito molto.
Oggi doms a petto e triceps.

A presto
Federiko