La colazione è ancora misera...troppi salumi troppo maiale...mancano ancora i grassi e poi 25 gr di pinoli + frutta...se è un preworkout togli i pinoli....frutta lontano dai pasti...per comodità invece che fare 100 riso 50 pane esempio aumenta un tantino il riso se tolleri bene.A cena i carbo puoi aumentarli un poco non ti uccidono e non ti viene fame prima di dormire...se ti viene cena più tardi per i gr di proteine per Kg occhio a quello che ti dice BBhomepage