è una scheda che non dice niente...
non ci sono i tempi di recupero e poi non è una scheda che permette a ogni nuova seduta di aumentare il carico(condizione indispensabile per incrementare la massa muscolare).

io suddividerei gli allenamenti in 3 o 4 giorni, ad es.

giorno 1
petto,bicipiti,tricipiti,abs

giorno 2
gambe,abs

giorno 3
schiena,spalle,abs