degli 11 allenamenti quello dove avevo meno voglia,strano è un periodo ..cmq..

B-

- squat 5x5/8 (8-8-7-6-6) @75 al multipower! il rack era occupato da uno sborone grasso che ne faceva altre 7(serie)! e li seduta c'era una donna (che hanno bisogno di piu serie!)

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @100 kili

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
3x8x47,5
1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12