come ti alleni ora?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
come ti alleni ora?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao ti trovo bene, sei abbastanza proporzionato simmetrico dacci dentro che diventi una animale
Phil Heath
Quasi Istruttore
gli esercizi son quasi tutti 3x10 gli addominali non li ho trascritti, li faccio sempre prima, alti bassi e laterali. dopo aver letto un paio di post di somoja ho provato questa settimana con un 6x5, mi son trovato bene.cmq questo e' quello che ho fatto fin'ora:
lunedi
panca 3x10
panca alta 3x10
aperture 3x10
tricipiti col bilancere 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
MERCOLEDI
lat machine avanti e dietro 3x10 ciascuno
low row 3x10
bicipiti con bilancere 3x10
bicipiti con i manubri 3x10
Venerdi
squat 3x12
leg extentoin 3x10
lento avanti 3x10
aperture laterali con manubri 3x10
alzate avanti 3x10
Dorian Yates
Quasi Istruttore
carichi?
Phil Heath
Quasi Istruttore
allora panca 60kg
tricipiti al bil 30kg
ai cavi non saprei, la numerazione va fino a 15 io sono a 12, dovrebbero essere 5lb l'una quindi ca 30 kg
lat machine 130lb (ca 70-75kg)
squat 70 kg
lento avanti 40kg
bicipiti con bilancere 35kg
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come mai hai la numerazione in lbs? Forse dovresti aumentare i carichi se ci riesci.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
perche' dove abito io (in norvegia) spesso sono filo americani e certe cose le lasciano in libbre e inches... fusi di testa.
io ad aumentare i carichi ci sto provando... fai conto che quando ho iniziato facevo 40kg di panca, mentre ora ne faccio 60. tutto nell'arco di tre mesi.
oggi ho provato a fare lo squat con piu peso ma mi son fatto male... quindi cerco di fare le cose con calma ma fatte bene, non mi rincorre nessuno. se avete dei consigli per cambiare l'allenamento o se secondo voi farei meglio a fare poche ripetizioni tipo 6x5 con pausa di 30 sec come dice somoja invece di come le sto facendo ora 3x10 con 2 min... non saprei proprio.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahhh...hai appena iniziato!
Squat e panca procedi per gradi. Cura tecnica, esecuzione e poi pensa ai kg. Quando ho iniziato facevo 20 kg di panca, fai te...
Come mai abiti in Norvegia? Ti invidio un pò perchè sono appassionato dei paesi nordici
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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