eccomi qua

[.:überfranz:.]

ok,
sono nuovo e mi presento dato che non l'ho fatto prima,
salve,
francesco 29 anni, mi sono allenato in precedenza quando avevo ca 18 anni, poi ho smesso e adesso mi alleno da ottobre 06.
sono alto 1.85 e peso 80 chili.
dall'anno scorso ho messo su 10kg (non so nemmeno io come ho fatto...) ed e' la prima volta che supero la soglia dei 75, incredibile.
le gambe non le posto ancora... sono in costruzione e stanno uscendo piano piano, per il resto sono favorevole a ogni commento e/o consiglio di allenamento costruttivo, se mi dite massa massa massa vi rispondo che lo so di gia'
per fare le foto da solo e' stata un'impresa, quindi sono quello che sono...
grazie in anticipo.

[samu]

massa massa massa
ma tu sei mica il messia?

[.:überfranz:.]

per i miracoli mi sto attrezzando
ma a giudicare dai moccoli che tiro non direi proprio di essere il messia...
prova te a stare con -15 fuori poi me lo dici se non ti fai crescere la barba.

p.s. non crederai mica di essere il primo a dirmelo eh?

[Dany_(84)]

se mi dite massa massa massa vi rispondo che lo so di gia' .

Ti sei risposto da solo
Quello che conta adesso e prendere coscienza di quello che si è e cercare di valorizzarlo al massimo.
Quindi coraggio e al lavoro la base è buona.

[kickboxer_87]

come ti alleni ora?

[LU FERRIGNO]

ciao ti trovo bene, sei abbastanza proporzionato simmetrico dacci dentro che diventi una animale

[.:überfranz:.]

gli esercizi son quasi tutti 3x10 gli addominali non li ho trascritti, li faccio sempre prima, alti bassi e laterali. dopo aver letto un paio di post di somoja ho provato questa settimana con un 6x5, mi son trovato bene.cmq questo e' quello che ho fatto fin'ora:

lunedi
panca 3x10
panca alta 3x10
aperture 3x10
tricipiti col bilancere 3x10
tricipiti ai cavi 3x10

MERCOLEDI

lat machine avanti e dietro 3x10 ciascuno
low row 3x10
bicipiti con bilancere 3x10
bicipiti con i manubri 3x10

Venerdi

squat 3x12
leg extentoin 3x10
lento avanti 3x10
aperture laterali con manubri 3x10
alzate avanti 3x10

[kickboxer_87]

carichi?

[.:überfranz:.]

allora panca 60kg
tricipiti al bil 30kg
ai cavi non saprei, la numerazione va fino a 15 io sono a 12, dovrebbero essere 5lb l'una quindi ca 30 kg

lat machine 130lb (ca 70-75kg)

squat 70 kg

lento avanti 40kg

bicipiti con bilancere 35kg

[Corvette]

Come mai hai la numerazione in lbs? Forse dovresti aumentare i carichi se ci riesci.