una cosa non capisco: ma ti sembra poco fare quello che c'è scritto?Originariamente Scritto da Babbagiano
su suggerimento del pm di kik togliendo il cedimento da parallele e da chin up come potrei periodizzarle all'interno del microciclo?
è gia stata postata una periodizaz da kik xz il chin-up:
1°2x5 + 3x3
2°dinamico
3°2x5 + 1x8
potresti spiegarmela?
una cortesia,a volte ho difficolta a capire il linguaggio usato, lo so che nel forum cè tutto e ce la metto tutta per capire senza rompere le togne a utenti e staff, ma il matriale raccolto qui è davvero tantissimo,
per la storia dei compementari di "divetimento" curl,alzate laterali, polpacci ecc.. ci vedete delle controindicazioni ad inserirli??
no, dico... guarda bene...
le dip le togli proprio.
le chin-up già ci sono e bastano così.
le alzate laterali sono inutili e controproducenti in questo meso.
polpacci e abs li alterni in ogni wo.
tra parentesi ho messo cosa al limite si può variare... ma sconsiglio di avventurarsi in cose impossibili...bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press (estensioni manubri)2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day
squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat (affondi) 3x6/8 rest 1'30"
nghr (leg curl) 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day
deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day
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