NUOVA SCHEDA OBIETTIVO MASSA!!!! Che ne dite???

[ute-elim]

Speravo in quale consiglio suggerimento.. o altro.. proprio nessuno ??
Se qualcuno volesse dirmi la sua opinione sarei contento.
Dovrei iniziare il programma lunedì

[ute-elim]

O fa tanto schifo ... che nessuno vuole mettersi.. per evitare di offenedere..
o proprio non interessa a nessuno..
Lunedì si avvicina e sarei contento di ricevevere ogni vostro consiglio.. per eventuialmente migliorare o sistemare la scheda.. o stravolgerla del tutto..
Grazie

[Carondimonio]

Ti dico brevemente la mia.
Premettendo che per fare massa devi mangiare più calorie di quelle che bruci: è da lì che lo stimolo (che deve essere allenante) da adito al corpo di supercompensare (ma questo immagino tu lo sappia già )
non mi piacciono gli stacchi a seguito dello squat
non vedo troppo indicato questo pseudo piramidale a scopo ipertrofico, semmai opterei per un piramidale inverso (anche se dipenda dalla tua esperienza)
non mi piace la 4 split
farei una 3 split con un classicissimo:
petto bicipiti
gambe spalle
dorso tricipiti
così da allenare tutto il corpo in una settimana.
Poi io ti sto dicendo le cose che piacciono a me con il mio livello di esperienza, non sono idee assolute.
se sei alle prime armi farei anche una full body con esercizi base evitando alzate laterali leg curl leg extension etc.
per me ad esempio c'è troppo volume
9 serie su muscoli grandi e 6 su quelli piccoli sono suff. con un esercizio base multiarticolare e 1/2 di isolamento
P.S.
14 serie per i deltoidi mi paiono una vagonata

[Unleash]

diminuisci gli allenamenti, dividendoli in 3 sedute settimanali, per i deltoidi non superare le 10 serie, inverti i piramidali, anzichè 10/10/8/8, meglio 8/8/10/10, oppure 6/8/10/10, io farei così !
prova a modificarla.