Diario Di Marcaccio

[kickboxer_87]

giuro che stavo x venire cmq

io farei così..

lun:squat+panca+comp panca
mer:stacco+compl.stacco
ven:squat+panca+comp.squat

esempio:
squat 5x5
panca 6x4/7x3/8x2
lento avanti in piedi 4x5
distensioni su inclinata presa neutra/dip 4x6/6/8/10
assistenza blanda x tricipiti e deltoidi (2/4 serie x 10/15 reps)

stacco da terra 6x3/2/1/3/2/1
trazioni supine 4x5
rematore prono 4x6/6/8/10 (anche manubrio se vuoi)
hammer curl/iperestensioni del busto/abs

panca piana 5x5
squat 6x4/7x3/8x2
good morning 5x5
affondi 4x4/4/6/8
polpacci+abs+assistenza braccia



e passa sul mio diario ogni tanto

[marcaccio]

interessante ma qualcosa non l'ho capita me la spieghi più in la' visto che ora devo scappare
grazie dell'intervento
sul tuo diario passo sempre ma non intervengo per non farlo scadere...
un abbraccio
ora giochi anche a football... 20 anni beato te!!!