Diaro del Mc G.

[McGisto]

buon alllenamento quello di oggi !!

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5 con 90 kg
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 con 47/42/42/42 kg
3) Lat machine presa larga 6-8-10-12 con 50/45/40/35
4) Curl manubri alternato 4x8 con 12 kg
5) Leg curl seduto 3x6 con 45 kg


portato a termine tutte le serie, la prossima volta farò:

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5 con 95kg
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 con 52/47/47/42 kg
3) Lat machine presa larga 6-8-10-12 con 51/46/41/36 kg
4) Curl manubri alternato 4x8 con 13 kg
5) Leg curl seduto 3x6 con 45 kg

speriamo di farcela !! l'importante è avere una bella scorta di carbo e zuccheri dopo di chè si alza la ghisa !!

[McGisto]

nessuno ke risp alle domande d pag4 x piacere?

[McGisto]

ho sbagliato a scrivere che faccio gli STACCHI DA TERRA ma faccio i MEZZI STACCHI xkè devo ingrossarmi la skiena ed il trapezio.

[McGisto]

scusa Kick ma cosa cè ke non va nell'allenamento ??

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi alla rumena 5x5
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8
3) Lat machine 3-8-10-12
4) Curl manubri alternato 4x8
5) Leg curl seduto 3x6

GIORNO 2: PETTO / SPALLE / TRICIPITI B
1) Squat 5x5
2) Panca piana 5x5
3) Military press 5x5
4) Spinte su inclinata 6-8-10-12
5) Alzate laterali in piedi 8-8-10-12
6) French press seduto 8-8-10-12

[kickboxer_87]

non puoi fare 4-6-6-8 su rematore e 5x5 di panca. esercizi antagonisti che agiscono sullo stesso piano devono ricevere lo stesso lavoro.
quindi O piramidale inverso O 5x5. decidi.
stesso discorso per trazioni e lento avanti o dip.

[123456789]

quoto

[McGisto]

xciò come la modificheresti? oltre alla panca che metterò un 4-6-6-8

[McGisto]

allenamento fatto oggi :

GIORNO 2: PETTO / SPALLE / TRICIPITI B

1) Squat 5x5 con 60 kg
2) Panca piana 4-6-6-8 con 47/42/42/39,5 kg
3) Military press 5x5 con 35 kg
4) Spinte su inclinata 6-8-10-12 con 14/13/12/12 kg
5) Alzate laterali in piedi 8-8-10-12 peso ancora da calibrare
6) French press seduto 8-8-10-12 con 12/12/11/10 kg


portato a termine tutti gli esercizi, col recupero siamo ok !!

[McGisto]

ei kick te hai detto ke la Military press dovrei metterla prima delle spinte, soltanto ke io essendo scarso di petto se dopo aver fatto la panca vado a fare la military accumulerei la fatica nei tricipiti ke non mi permettono poi d spingere tantissimo nelle Spinte su inclinata (questa una mia teoria), perciò pensavo o mettere d nuovo le spinte dopo la panca x un tot d tempo (giusto x spingere qualcosina d più x il petto) e poi se noto ke le spalle mi rimangono un po indietro rimetto la military di nuovo prima delle spinte....


se no sarei disposto anke a lasciare così come nell'ultimo aggiornamento !!

ps. ho kiesto ad un tipo della palestra quanto potesse essere rilevante il fatto di fare le stesse rip x i muscoli antagonisti ma mi ha risposto che è pressochè nullo (ma il perkè nn m ricordo )

[kickboxer_87]

fai quello che vuoi.
per quanto riguarda il tipo della palestra, no comment.

[McGisto]

te la sei presa??

ma infatti io sto dalla parte tua e di ki nel forum se ne intende

apparte il curl x 60 rip senza pausa

[McGisto]

domani la tanto attesa giornata DORSALI / BICIPITI


GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A

1) Stacchi da terra 5x5 peso da calibrare
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 52/47/47/42 kg
3) Lat machine 6-8-10-12 52/47/42/37 kg
4) Curl manubri alternato 4x8 13 o 14 kg
5) Leg curl seduto 3x6 45 o 50 kg

[ungeheuer]

Kik ha ragione. Che senso ha fare rematore in un modo e panca in un altro??
A parte che la piramide la lascerei agli egizi (non è una battuta mia..ehehheh).
Parte centrale e alta del dorso?? fai i mezzi stacchi per questo?? Carica, e fai stacchi completi. Se hai problemi di trapezi magari metti delle scrollate subito dopo gli stacchi, ma fidati che già facendo stacchi il dorso cresce.
Linearità in tutto.
Conta che più o meno il peso che usi nel rematore lo dovresti usare nella panca. Se li alleni in modo diverso come è possibile ottenere cioò?????

[McGisto]

bè son qui x prendere consigli

di trapezi nn ho problemi.. anzi... come obiettivo ho proprio quello di ingrossare spalle trapezi e allargarmi più possibile col dorso
(chiaro che di conseguenza anke petto bicipiti e tricipiti ... e gambe devono crescere in sintonia)

[McGisto]

riformulo l'allenamento basato su un piramidale 4-6-6-8

il 5x5 nn fa x me apparte x stakki e squat, ma visto ke mi avete detto ke devo seguire un determinato tipo di ripetizioni, allora utilizzero' il 4-6-6-8 anke x stacchi e squat...