agenda del conte

[conteduca85]

finito il periodo di forza,inizio ora un periodo ad alto volume(detto pompaggio nella programmazione alla 4ca):
quindi cariki ben controllabili,esecuzione perfetta,non cerco l esaurimento ma un bel pompaggio appunto, con reps da8 a 12.divido l allenamento in 4split con 2sessioni x il gruppo carente i triceps;penso ke usero un giorno french press in piedi come esercizio base,e un altro le dip alle paralleele..cmq la divisione è cosi:

LUNEDI: gambe e addome
MARTEDI: spalle e triceps
GIOVEDI: petto e biceps
SABATO dorso e biceps

stareo a vedere!

[Dany_(84)]

finito il periodo di forza,inizio ora un periodo ad alto volume(detto pompaggio nella programmazione alla 4ca):
quindi cariki ben controllabili,esecuzione perfetta,non cerco l esaurimento ma un bel pompaggio appunto, con reps da8 a 12.divido l allenamento in 4split con 2sessioni x il gruppo carente i triceps;penso ke usero un giorno french press in piedi come esercizio base,e un altro le dip alle paralleele..cmq la divisione è cosi:

LUNEDI: gambe e addome
MARTEDI: spalle e triceps
GIOVEDI: petto e biceps
SABATO dorso e biceps

stareo a vedere!

Ottimo si riparte bro.

[conteduca85]

lunedi 22/01/07

gambe e addome

squat 12@35kg 4x10@55kg
pressa45 gradi 12@55kg-10@60kg-8@65kg
leg curl2x10 25kg
hack squat 2x10@35kg
calf in piedi 1x30 su una gamba bw-3x30 @4kg
calf machine 3x30kg
addome a testa in giu 3x max(arrivo tipo a 30)
addome alla sbarra3x max(ne faccio tipo 12)

durata50minuti

note:
ho fatto lo squat senza imbottitura e tenendo la barra un po piu in dietro,penso d essere sceso un bel po piu in basso rispetto al video,
hack squat devo ancora familiarizzare ,ma sembra un gran esercizio.
il pumping si sentiva,dopo 3settimane d forza e 3 di alta intensita un allenamento cosi si fa sentire..
soddisfatto.