agenda del conte

**Dany_(84)** · 21-01-2007, 03:27 PM

Uhmmm vediamo....

Allora dal video si vede che hai un ottima flessibilità e questo non può che giovarti nell' esecuzione.
Sembrerebbe che vai leggermente troppo avanti con le ginocchia.
Invece di mettere quel copricanna da mountain Bike prova cosi : prima di centrare la barra sulla parte alta della schiena devi afferlarla correttamente,con le scapole addotte. Questo crea uno strato di muscolatura contratta sulla parte alta della schiena sopra ed attorno alle spalle.
Se proprio necessiti di un imbottitura usa una felpa ben imbottita o magari due,meglio sarebbe senza maniche.
Io le prime volte usavo un piumino smanicato.... hi hi hi hi

**conteduca85** · 21-01-2007, 03:39 PM

azz....sara dura senza quel imbottitura ,mi sono troppo abituato,ma cerchero di levarlo ..è molto deleterio x voi?
riguardo le ginokkia penso abbiate ragione,vorrei enfatizzare pero d piu il lavoro sui glutei,magari anke scendendo piu in basso..ora cmq inizio un periodo cn peso piu basso e piu volume,dove potrei cambiare qualkosina;vedremo!

**Dany_(84)** · 21-01-2007, 04:09 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

azz....sara dura senza quel imbottitura ,mi sono troppo abituato,ma cerchero di levarlo ..è molto deleterio x voi?

No è un discorso se sia deleterio o meno.
Oltre ad essere pericolosa per il fatto che possa far si che scivoli il bilancere durante l'esecuzione ti porta a non sollecitare adeguatamente la muscolatura sopra e attorno alle scapole.
Di conseguenza ne verrebbe fuori uno sviluppo innaturale nel suo insieme.

**conteduca85** · 21-01-2007, 04:15 PM

ho capito...
scusa una cosa,ma riesci a vedere tute e 3 le ripetizioni nel video?
io riesco a vedere solo i primi6secondi...

**Dany_(84)** · 21-01-2007, 04:24 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

ho capito...
scusa una cosa,ma riesci a vedere tute e 3 le ripetizioni nel video?
io riesco a vedere solo i primi6secondi...

Si vedo 3 rip x 17 secondi totali.

**Dany_(84)** · 21-01-2007, 04:28 PM

In effetti su youtube ogni tanto ho riscontrato dei problemi anch'io tipo video che si interrompevano a metà.

**conteduca85** · 22-01-2007, 10:28 PM

finito il periodo di forza,inizio ora un periodo ad alto volume(detto pompaggio nella programmazione alla 4ca):
quindi cariki ben controllabili,esecuzione perfetta,non cerco l esaurimento ma un bel pompaggio appunto, con reps da8 a 12.divido l allenamento in 4split con 2sessioni x il gruppo carente i triceps;penso ke usero un giorno french press in piedi come esercizio base,e un altro le dip alle paralleele..cmq la divisione è cosi:

LUNEDI: gambe e addome
MARTEDI: spalle e triceps
GIOVEDI: petto e biceps
SABATO dorso e biceps

stareo a vedere!

**Dany_(84)** · 22-01-2007, 10:31 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

finito il periodo di forza,inizio ora un periodo ad alto volume(detto pompaggio nella programmazione alla 4ca):
quindi cariki ben controllabili,esecuzione perfetta,non cerco l esaurimento ma un bel pompaggio appunto, con reps da8 a 12.divido l allenamento in 4split con 2sessioni x il gruppo carente i triceps;penso ke usero un giorno french press in piedi come esercizio base,e un altro le dip alle paralleele..cmq la divisione è cosi:

LUNEDI: gambe e addome
MARTEDI: spalle e triceps
GIOVEDI: petto e biceps
SABATO dorso e biceps

stareo a vedere!

Ottimo si riparte bro.

**conteduca85** · 22-01-2007, 10:40 PM

lunedi 22/01/07

gambe e addome

squat 12@35kg 4x10@55kg
pressa45 gradi 12@55kg-10@60kg-8@65kg
leg curl2x10 25kg
hack squat 2x10@35kg
calf in piedi 1x30 su una gamba bw-3x30 @4kg
calf machine 3x30kg
addome a testa in giu 3x max(arrivo tipo a 30)
addome alla sbarra3x max(ne faccio tipo 12)

durata50minuti

note:
ho fatto lo squat senza imbottitura e tenendo la barra un po piu in dietro,penso d essere sceso un bel po piu in basso rispetto al video,
hack squat devo ancora familiarizzare ,ma sembra un gran esercizio.
il pumping si sentiva,dopo 3settimane d forza e 3 di alta intensita un allenamento cosi si fa sentire..
soddisfatto.

**conteduca85** · 23-01-2007, 10:15 PM

23/01/07

spalle
lento avanti manubri 12@14kg-3x10@18kg-8@20kg
tirate al mento 2x10@30kg
alzate laterali 2x10@8kg
deltoide posteriore 2x12@12kg

triceps
dip parallele 10@bw-3x10@5kgsovraccarico
2x10 french seduto cn manubri@8kg
2x10spinte in basso @25kg

tempo 45minuti

**conteduca85** · 23-01-2007, 10:26 PM

cmq il periodo precedente di forza a portato a questi risultati,con dieta normocalorica,forse ipo addirittura..
squat2x85kg---------3x90kg
panca2x80kg---------2x85kg
stacco3x85kg--------3x95kg

**conteduca85** · 24-01-2007, 04:02 PM

fissata la dexa x giovedi 1febbraio!!
so contento come un bambinone!!

**conteduca85** · 25-01-2007, 03:48 PM

allenamento martedi 25/01/07

petto e biceps
panca piana 12@48kg-10@53kg-8@53kg
spinte manubri inclinata 2x10-8@20kg
croci manubri 2x10 16kg
croci cavi 2x10-8@20kg-22kg
curl bilancere in piedi 12@22,5kg-10@27,5-10@27,5kg
curl panca scott 2x10@27kg
curl manubri 2x12 8kg

tempo45minuti
buon pumping oggi
soddisfatto

**conteduca85** · 27-01-2007, 02:45 PM

ieri sera cena ad ariccia....mangiato di tutto di piu....pane,porchetta,formaggi,mozzarella di bufala,prosciutto,pappardelle al ragu di cinghiale e vai.....e poi il solito vino skifoso dei castelli....
cmq mi sono allenato stamattina,senza problemi...

27/01/
dorso e triceps

stacchi 12@52kg-10@57kg-10@57kg-10@57kg
1x8 trazione bw
lat machine 3x12-10-8@45@50@55kg
2x10 pulley
rematore a t 2x10

french press in piedi 2x10@15kg 2x8@18kg
spinte in basso 2x10@30kg
2x10 french con la corda

tempo 50minuti

**conteduca85** · 30-01-2007, 06:33 PM

aiaiaiai........mio padre si è rotto il crociato sciando ieri....
lo sono andato a prendere in makkina da roma in abruzzo,tornato a roma e l ho accompagnato in ospedale da mio zio ortopedico...
mio zio a sconsigliato di operarsi,ormai a 57anni dice...
a mio padre gli rode troppo,e lo giustifico in pieno...un cojone l ha preso sulla pista e l ha scaraventato 20metri piu avanti...poraccio,primo giorno di ferie ke si prendeva da agosto...cmq
FORZA PAPONE!!