mangio così, e l'ago non si schioda

[Carondimonio]

scusa, lo davo per scontato, è un gainer della muscletech che mi piace abbastanza dato che ha molti carbo a basso indice glicemico (misto di farine integrali di riso avena e frumento)
no, l'unico "svago" aerobico che mi concedo è un allenamento a settimana (un ora il martedì) di ginnastica acrobatica

[Teo86]

emm forse è il caso di mangiare carbo anche a cena e a colazione

[kickboxer_87]

la colazione è da biafra... con 10gr di whey poi...
mettine 30/40 ed ELIMINA lo zucchero, poi metti almeno un 20/40gr in + di cereali e almeno 6noci...

nel post-wo mangia la banana, il succhino lascialo sugli scaffali del supermercato. (e non mettere zucchero perdio...indice glicemico 400000 )

se riesci togli il frutto a pranzo, troppo fruttosio non è un bene (massimo 30/40gr al giorno)

[Carondimonio]

ok, mi piacciono questi consigli da domani modifico la colazione
oggi ho svaccato con una teglia di lasagne a pranzo
l'unico dubbio sullo zucchero, ho letto su olimpian's che è un modo per sfruttare la botta glicemica, in fondo sono carbo a i.g. alto, stesso principio della banana, che dite?

P.S. grazie

[bubu85]

aumenta le proteine vai a 2,5/3 gr per kilo,