agenda del conte

**conteduca85** · 20-01-2007, 08:38 PM

allora questa è l alimentazione ke ho seguito durante la fase di forza
ricordo ke sono 65kg x 178cm
colazione
1uovo
the verde 35gr di fiocchi avena
25gr d mandorle
multicentrum

spuntino
25gr mandorle

pranzo
60gr riso/orzo/cuscus/pasta
180gr di pesce nasello/merluzzo/tonno/salmone
2cucchiai d olio (se mangio salmone 1 solo)
insalata con pomodorini pakino oppure con sedano

spuntino
1mela

cena
160gr carne bianca/2volte a week rossa
2gallette d riso
250gr di broccoli
2cucchiai d olio

ora ke inizio un periodo a piu alto volume cn 4 allenamenti a week ke dureranno circa 45minuti-50 alzero i carbo e abbassero i grassi...pensavo in questo modo

colazione
1uovo(forse 2)
the verde
70gr fiocchi avena

spuntino
1mela o arancia

pranzo
90gr pasta/riso/orzo/cuscus
180gr pesce merluzzo/platessa/nasello/tonno
insalata con pomodorini o sedano,cmq verdure
1cucchiaio d olio

spuntino
1frutto

cena
60gr riso/cuscus
160gr carne bianca
250gr broccoli
1cucchiaio d olio

vediamo se si smuove la bilancia..
intanto ho saputo ke se porto al prof di fisiologia il libretto universitario d studente d medicina,mi fanno fare la dexa gratis e subito!!vedremo...

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 09:07 PM

a occhio e croce dovresti aumentare del 20% le calorie, mangi poco.

**Dany_(84)** · 20-01-2007, 09:25 PM

Quoto Kic
Secondo me manca qualcosa soprattutto in termini di proteine
Non molto direi comunque.
Bastano piccoli accorgimenti.
Sei intollerante al latte ?

**conteduca85** · 20-01-2007, 09:45 PM

c posson stare ke dite 2 uova a colazione?alla fine sono 65kg...
e poi altri carbo direi80gr d avena a colazione 100 riso a pranzo e 60 a cena?

**Dany_(84)** · 20-01-2007, 10:24 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

c posson stare ke dite 2 uova a colazione?alla fine sono 65kg...
e poi altri carbo direi80gr d avena a colazione 100 riso a pranzo e 60 a cena?

La mia scheda alimentare (Spitfire docet) è simile alla tua.
Ci sono delle variazioni per quanto riguarda la quantità ma tutto deve essere proporzionato.
Un incremento di proteine secondo me è necessario ripeto.

**Dany_(84)** · 20-01-2007, 10:36 PM

Non mi pare di aver letto che sei allergico ai latticini o intollerante al lattosio.
Perchè non variare con latte ,formaggio in fiocchi e magari un integratore sottoforma di proteine del siero del latte ?

**conteduca85** · 21-01-2007, 09:59 AM

allora ragazzi:non penso mi servano tutte queste proteine...cmq vediamo se una dieta cosi vi piace di piu

colazione
2uova
the verde 80gr d fiocchi avena

spuntino
200gr fiokki latte vitasnella

pranzo
100gr pasta/riso/cuscus
180gr pesce
2cucchiai olio extavergine
insalata con pomodorini o sedano

spuntino
1frutto

cena
60gr cuscus riso
160gr carne
2cucchiai d olio
250gr verdure

non sono intollerante ai latticini ma preferisco evitarli xke mi danno cmq parekkio fastidio in termini d flautolenza,forse anke xke nn sono abituato...integratori vate retro satana!!non m va d spende soldi x integratori e nn ne prendero di certo

**Eggo** · 20-01-2007, 10:08 PM

sarai a circa 75 gr di proteine al gg troppo poche. io alla mattina farei 1 uovo + 4 albumi. negli spuntini aggiungerei un panino con della bresaola o tacchino a pranzo 100 gr di riso e alla sera metterei 60 o 80 gr di riso basmati o integrale.