°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[Simrulez]

C- STACCO DOMINANT (e oggi moolto dominant!)

deciso ad aumentare sto peso ho fatto un bel piramidale così strutturato:

-stacco da terra
2x8x65k
2x7x70k
1x6x75

-trazioni supine 3x6/8 (7-7-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 5x6/8 coi 47

-squat 3x6/8 (8-7-6) <<saltato! lo so ma oggi volevo far aumentare sto stacco,ora almeno sono al pari di peso..

doma chissà il trapezio

[kickboxer_87]

sti 'kazzi, finalmente sim... un bel peso, e chissene x lo squat ...

BRAVO!!!

[123456789]

C- STACCO DOMINANT (e oggi moolto dominant!)

deciso ad aumentare sto peso ho fatto un bel piramidale così strutturato:

-stacco da terra
2x8x65k
2x7x70k
1x6x75

-trazioni supine 3x6/8 (7-7-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 5x6/8 coi 47

-squat 3x6/8 (8-7-6) <<saltato! lo so ma oggi volevo far aumentare sto stacco,ora almeno sono al pari di peso..

doma chissà il trapezio

uai la doppia pronazione vero? non credo tu usi la mista per 70 kg vero?

[Simrulez]

mista mista come in gara,per la schiena non fa differenza come è girato l'avambraccio,casomai bisogna fare attenzione alla presa e a salire bene cooomunque..
grazie kick ^_^ ora deve sorpassarlo però!!

[123456789]

mista mista come in gara,per la schiena non fa differenza come è girato l'avambraccio,casomai bisogna fare attenzione alla presa e a salire bene cooomunque..
grazie kick ^_^ ora deve sorpassarlo però!!

certo che no nfa diff, allora usa i ganci lol -_- dai se no non rinforzi la presa, usa lo doppia pronaz, Prova!

[Simrulez]

A
-panca piana ho fatto la progressione che mi avevi consigliato,perfetta!
1x8x45
1x6x50
2x3x55
2x8x50


-lento avanti 3x8x32,5

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
8-7-6rip x 70 chili


-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day @60

[Simrulez]

degli 11 allenamenti quello dove avevo meno voglia,strano è un periodo ..cmq..

B-

- squat 5x5/8 (8-8-7-6-6) @75 al multipower! il rack era occupato da uno sborone grasso che ne faceva altre 7(serie)! e li seduta c'era una donna (che hanno bisogno di piu serie!)

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @100 kili

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
3x8x47,5
1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12

[Simrulez]

C- STACCO DOMINANT

ebbene si,è aumentato ancora superando squat!! obiettivo centrato! e che bella sensazione gestire sti pesi!

-stacco da terra
2x8x70
2x7x75
1x5x80

all'ultima per scendere parallelo al terreno mi sono sfregato troppo la tibia,un taglietto che psicologicam mi ha fatto ancora piu apprezz il risultato!
un allenamento rozzo,dove si tira su ghisa a volontà!

-trazioni supine 3x6/8 (7-6-5)

-curl manubri 2x8 coi 9k

-panca piana invece dei 5x6/8 per l'ennesima volta ho variato con
1x7x50
1x6x50
1x4x60

-squat 3x6/8 (8-7-6) coi 67,5!

[123456789]

CURL CON 9 KG?????????? ma siiiiiiim io dopo stacchi traz appesantite e remo, faccio in 3x8 con 13 perchè sono cotto e sono un peso da femminuccia viziata ma te puoi fare di piu dai

[kickboxer_87]

dipende come li fai... io non vado MAI sopra i 16/18kg...
bisogna vedere l'esecuzione... non giudicare a priori...

e poi se il mio unico problema fossero i curl me ne sbatterei le balle

@sim: OTTIMO, OTTIMO ... 1° obiettivo raggiunto
lo sapevo che l'avresti fatta.. e anche in pochissimo tempo. bravo