Citazione Originariamente Scritto da maox Visualizza Messaggio
A
Squat 5x5+2x8
Lento in piedi 5x5
Panca piana 5x5
spinte 60° manubri 3x8
Curl bil presa larga 3x8
Scott curl 2x12
Rotatori 2x15

B
Stacchi alla rumena 5x5 (8rm)
leg curl 2x6
Calf 4x6/10
Trazioni supine 5x5 (7rm)
Rematore manubrio 3x8
Dip 3x8
Pushdown 2x12