Ciao, voglio azzardare una risposta anche se non sono proprio un espertone.

Secondo me 5x5 di squat è già sufficiente senza fare le altre 3 serie.

i rotatori messi lì in mezzo non hanno molto senso, o li fai all'inizio per riscaldarti, o messi là (quando le spalle sono più che calde) non fanno altro che preaffaticare il lavoro sui pettorali.

Le trazioni supine le farei normali per cambiare stimolo, le dips x cosa le fai (per i tricipiti o per i pettorali)?

Tricipiti con busto a 90° cambiali con french press.

Poi ci sarebbero altre cosette, ma non vorrei esporre troppo il fianco...

sentiamo che dicono i grandi

ciao