Originariamente Scritto da
pelleverde
Ciao, voglio azzardare una risposta anche se non sono proprio un espertone.
Secondo me 5x5 di squat è già sufficiente senza fare le altre 3 serie.
____dipede anche io faccio 5x5 squat + 2-4x8 peso inferiore asccosciata ESTREMA, escuzione lenta piu fermo in basso a 4 dita dal pavimento (stimoli diversi, quindi secondo me in un contensto appropriato ci può stare), altrimenti se è capace di eseguirlo (il frontsquat), che non è facile quindi diventerebbe SQUAT 5X5 + Front_squat 2x8
i rotatori messi lì in mezzo non hanno molto senso, o li fai all'inizio per riscaldarti, o messi là (quando le spalle sono più che calde) non fanno altro che preaffaticare il lavoro sui pettorali.
____Io sconsiglio di farli prima, andresti ad eseguire il wo con una parte del corpo prestancata, il che essendo la cuffia, può esser emolto pericoloso
Le trazioni supine le farei normali per cambiare stimolo, le dips x cosa le fai (per i tricipiti o per i pettorali)?
io terrei panca (petto) p_stretta/DIP (tricipiti)
Tricipiti con busto a 90° cambiali con french press.
____Sostituirei con PANCA STRETTA/dip
Poi ci sarebbero altre cosette, ma non vorrei esporre troppo il fianco...
sentiamo che dicono i grandi
ciao
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