inizio della terza settimana del programma

A
-panca piana
1x8x45
1x8x47,5
1x7x50
1x7x50
1x6x50
1x5x50
quelle 5 rip finali speravo fossero 6 ma panca è la mia croce figuriamoci se migliora!!

-lento avanti 3x8x32,5

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
3x8x67,5(+2,5) + 2x7x70 chili (+5k!)


-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day @57,5k