Diaro del Mc G.

[McGisto]

oggi =

GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 1,5) con 80 kg
Rematore con bilancere 4/6/6/8 con 52-47-47-42 (soltanto ke l'ho fatto con i gomiti troppo larghi xkè ero abituato al vertical row, prox voltadovrò tenere i gomiti stretti)
Lat machine davanti e presa tutta larga 6/8/10/12 crollo totale,
CUrl manubri alternato 8/8/10/12 con 12-12-10-10 kg
Leg curl seduto 3x6 45 kg



modifico l'allenamento della lat machine con le rip.:

GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 1,5) con 85kg
Rematore con bilancere 4/6/6/8 con 47-42-42-37 kg
Lat machine davanti e presa tutta larga 6-6-8-8 con 45-40 kg
CUrl manubri alternato 8/8/10/12 con 12-12-11-10kg
Leg curl seduto 3x6 con 45kg


ps. cn gli stakki e il rematore sudo abbastanza e spendo il 65% dell'energia

[McGisto]

ragazzi dooms tremendi nei lombari e nella schiena in alto

[ungeheuer]

I doms significano poco!!!!!

[kickboxer_87]

non sarai abituato agli stacchi oppure li fai male.

ps: negli stacchi il trapezio lavora un casino, è normale che ti dia fastidio.
pr quello in genere diciamo che se uno fa stacchi o alzate olimpiche fare shrug diventa una perdita di trempo

[123456789]

Occhio avere doms ai lombari non è di certo una bella cosa, magari li hai eseguiti MALE!!! capisco un pò di indolenzimento DURANTE, ma non dovresti avere dolori ai lombari se li fai bene e con cognizione di causa, a meno che magari stacchi 300 kg -_-

[McGisto]

bè forse x essere la seconda volta ke staccavo e farli cn 80 (peso ke alzo tranquillamente) mi ha compromesso un po... dovevo arrivarci più cautamente

xò nn mi sono rovinato niente e l'es. è stato eseguito bene direi

[123456789]

appunto farli subito con 80, pecchi di tecnica... la tecnica la affini con pesi BASSI, e bilanceri vuoti.... a meno che sei coleman e 80/00 kg per te è poco

[kickboxer_87]

la prima volta che ho fatto stacchi ho messo 80kg x serie su serie... da 123...
lui pesa quasi 90kg... se li fa con 60 non serve a una mazza