Pareri su Dieta

[DLz]

si il mio fabisogno calorico è di circa 2681 kcal.ma come posso sistemarla?in che punti?e come posso integrarla?bcaa e proteine come vanno presi?

grazie!

[paoletto83]

si il mio fabisogno calorico è di circa 2681 kcal.ma come posso sistemarla?in che punti?e come posso integrarla?bcaa e proteine come vanno presi?


grazie!

Ok il tuo fabbisogno è di 2681 kcal, calcolando un aumento del 20% la tua ailmentazione "ideale" dovrebbe essere intorno alle 3200 kcal..(la tua da quanto è?). Una volta che lo sai aumentala/diminuiscila di conseguenza..
Se non lo conosci puoi usare il dietacal (prog scaricabile gratuitamente) per calcolarti tutto..

Devi cercare di rispettare per questi consigli:

1. prediligete carboidrati complessi ed integrali. Non alzano eccessivamente la glicemia ed apportano una discreta quantità di fibre.
Esempi: patate, pasta e riso integrali, farro, orzo, etc.
2. limitate (MA NON ELIMINATE) i grassi saturi animali. Cercate di assumerli nell'ordine del 10% della quota lipidica;
3. il rimanente dei grassi cercate di assumerli da grassi con catene medio lunghe (mono e polinsaturi), cioè da frutta secca, olio extravergine di oliva, olio di lino e pesce grasso (salmone, trota, acciughe, sgombro);
4. mangiate le uova, ottima fonte (forse la migliore) di proteine a profilo aminoacido completo.
5. se non avete problemi di assimilazione, mangiate pure latte e latticini.
6. mangiate VERDURA e frutta (quest'ultima, limitatela, poiché non è il massimo per la ricarica metabolica del glucosio/glicogeno).
7. assumete carboidrati "veloci" (zucchero, miele, maltodestrine per chi integra) solo a colazione e nel post WO. Alla sera, limitatevi.
8. Se volete proprio "sgarrare", mangiatevi un gelato ARTIGIANALE (non confezionato), oppure una pizza (magari con la bresaola), oppure un dolce fatto in casa (le merendine lasciatele proprio perdere, poiché piene di grassi trans o più conosciuti come idrogenati);
9. fate almeno tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e uno/due spuntini. Questo per evitare un certo fenomeno di ingolfamento digestivo.
10. evitate tutti i trash food (fritti, Mc, creme al cioccolato che iniziano con la N e finiscono con la A...);
11. Bevete molto e solo acqua naturale. Volete un parametro ?
Due litri d'acqua sono pochi... Un bicchiere di vino è tollerato. Ma solo uno. Lasciate perdere bevande gassate e/o zuccherate. Al limite, un bicchiere di birra alla settimana.

FONTE

Ti dico subito che a occhio la tua dieta manca di grassi insaturi; a colazione mi sa che mangi troppo poco (non ci sono proteine!); devi mangiare verdure anche a pranzo; se ti alleni il 2° spuntino lo fai prima o dopo?; pure a cena poche pro...

[DLz]

Grazie 1000 tattos!!!nn volevo aprire un 3ed che magari poteva risultare scontato e fastidioso!!!ancora grazie e perdona il ritardo!
ciaooooooooooo

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Figurati...

Così hai un Thread tuo ed abbiamo un "ordine" nel Forum.

Ciao !

[DLz]

paoeletto è vero mangio poco soprattutto a colzaione.però le proteine ci sono,e sono le noci!magari sono poche e le devo aumentare...cmq nn vorrei sbagliarmi ma 8 noci equivalgono a una fetta di carne in proteine(lo dice il medico)o mi sbaglio?
cmq il panino col tonno lo prendo prima di andarmi ad allenare,dopo l'allenamento prendo una banana e poi subito la cena...
quanto ai grassi insaturi bè effettivamente un pò pochi....però metto 15 gr di olio d'oliva extravergine nell'insalata e le noci o altra frutta secca hanno omega3 se nn sbaglio...magari devo aumentare le quantità...si accettano suggerimenti come sempre!
un'ultima cosa vorrei prendere integratori(proteine,bcaa,glutammina)posso con una dieta magari migliorata?e se si come le devo assumere?
grazie!

[tattoos]

Non guardare solo la quantità di protidi, verificane anche la qualità, in termini di aminoacidi ESSENZIALI.

[DLz]

mi dici quali sono gli amminoacidi essenziali?e in quali alimenti li trovo?grazie

[DLz]

nn c'è nessuno che mi possa rispondere??