15 gennaio 2007
Palestra - giorno medio
Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x3x90kg
1x8x80kg
mi sono accorto di aver saltato una serie... pazienza nn crepa nessuno.
Bench Press
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x66kg
1x3x70kg
1x8x60kg
poi non ho fatto il rematore perchè mi dava fastidio la schiena (somo mi ha influenzato... nano bastardo)
quindi ho optato per delle trazioni prone (così scaricavo il rachide)
Pull-Up
3x5xBW
1x5xBW+7kg
1x5xBW+10kg PR
una delle prime volte che sovraccarico. forse la prima nelle prone. c'è da dire che non toccavo col petto ma arrivavo poco sotto il mento.
Dip
1x8xBW
1x8xBW+10kg
1x8xBW+20kg PR
ottime... rest pause nell'ultima.si avvicina sempre più il 5xBW+30kg, che sarebbe un buon risultato per me...
Barbell Curl
3x8x36kg rest 1' PR
tempo:1h 10'
commento: buon wo, sono soddisfatto, non capita spesso di fare 3 Personal Record in un giorno solo.
ps: l'esame è andato bene, adesso aspetto l'orale tra una settimana.
pps:
@CORVETTE: ho parlato un po' con Alessio. visto che ha notato che tutto sommato sto migliorando in questo periodo (mi ha visto fare le trazioni e le dip) ha detto che mi lascerà fare i power clean là delle panche, vicino alla rastrelliera (in disuso) attaccato alla panca per il lento, dove ci sono 2 cm di gomma per terra. e ha detto che se c'è poca gente posso pure provare lo snatch e lasciar andare i pesi tanto non fa niente. inizio ad adorare quest'uomo
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