Diaro del Mc G.

**McGisto** · 12-01-2007, 02:45 PM

GIORNO "B" PETTO/SPALLE/TRICIPITI

Squat 5x5 + 1x8 con 50kg recupero 1,30
Panca piana 5x5 con 42kg recupero 1,30
spinte su inclinata 6/8/10/12 con 12kg recupero 1,30
Lento bil 5x5 con 35kg recupero 1,30
Alzate laterali seduto 4x8/8/10/12 con 8-7-6-5kg rec.1,30
french press 4x8/8/10/12 con 8kg recupero 1,30

Allora :
1) allenamento di 80 minuti, piuttosto intenso
2) dopo lo squat e panca piana inizio a perdere potenza, compromettendo gli altri muscoli (spalle e tric.) con pesi bassi
3) lento bilanciere mi fa sforzare nell'ultima alzata la skiena.. o lo sostituisco con i manubri oppure nn saprei... se no cè quella minkia di Multipower
4) come punto due, quando vado x fare le alzate laterali e soprattutto il french press alzo pesi ke userebbe paris hilton

compromettendo a mio avviso la crescita muscolare di quei muscoli...

sarei gentile se mi rispondereste alle mie osservazioni !!

**McGisto** · 13-01-2007, 11:42 AM

DOMS al petto (nn me lo sarei aspettato.. ill peso della panca è inferiore a quello cn cui mi allenavo.. meglio!! )
un po alle spalle... un po ai quadricipiti..

bello sto allenamento !!