ci sono davvero molte possibili varianti dello squat ad una gamba
puoi anche nn utilizzare il bilancere
puoi farlo con una gamba in avanti
puoi farlo con una gamba in dietro poggiata su una panca
puoi farlo come nella foto del link

il senso è quello di non sovraccaricare la schiena e poi questi movimenti donano anche una buona coordinazione che non è male