Non c'è bisogno di chissà quali diete particolari ma solo di una dieta equilibrata (mediterranea) meno calorica rispetto a quella attuale e ben distribuita durante la giornata: una colazione abbondante, un pranzo discreto e una cena leggera. Però la dieta deve essere affiancata anche da un allenamento intenso. La tabella che hai postato può andare bene, ma è importante che gli esercizi siano fatti con un'intensità tale che l'ultima ripetizione della serie sia quella impossibile. Di conseguenza scegli bene i pesi che ti consentono un tale approccio. Appena puoi aumenta i pesi perché solo con una progressione dei carichi il tuo organismo sarà costretto a reaggire ed ad evolvere verso uno stato di tonicità maggiore.

Ciao,
Vitrum