Cara gnegne73,
benvenuta nel forum e complimenti della costanza e dedizione che stai dimostrando.
Se vuoi aumentare la massa magra, per forza di cose devi assumere una dieta ipercalorica, nel senso che l'organismo è in grado di mettere su muscoli solo se si trova in una situazione di bilancio calorico positivo. Ovviamente la dieta da sola non basta, occorre anche lo stimolo dato da un duro allenamento coi pesi. Fai bene ad usare un allenamento di tipo piramidale: è il migliore; ma per renderlo efficacie devi fare in modo che l'ultima ripetizione di ogni serie deve essere quella impossibile. Non avere paura dei pesi anzi appena puoi aumentali. Dai la preferenza agli esercizi di potenza per i grossi gruppi muscolari (gambe, dorsali e pettorali) che devono essere allenati all'inizio e non alla fine della sessione di allenamento quando sei più stanca.
Difficilmente anche allenandomi al max delle tue potenzialità arriverai a certi livelli delle bb professionistiche, ma in ogni caso ci devi mettere lo stesso impegno.

Ciao,
Vitrum