Carne rossa (200gr) o uova (2)
strana alternativa....per il resto non dici le quantità di pane e altri alimenti cmq vedo di primo impatto direi che una cosa che puoi provare a fare e che sicuramente ti darà qualche buon risultato è abbassare a 150 gr la carne nei pasti ed aggiungere qualche gr di grassi nei pasti. (oli, frutta secca, pesci grassi ecc...) occhio a non esagerare con le proteine, parti con un apporto basso e aumenta i grassi poi prova ad aumentare gradualmente al limite, cambiamenti troppo bruschi non sono l'ottimale per il nostro corpo.