Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 11-01-2007, 11:51 AM

... che maaaaaaaaale ... lo sapevo... quads,femo,abs e intercostali sono in fiamme...
ah, la corsa.... ieri mi davano fastidio pure i polpacci (e te credo...), mentre anche i femo stanno migliorando...

ma i quadricipiti,con adduttori e abduttori sono proprio messi male... speriamo di non esser l'unico dolorante stasera

**Impreza** · 11-01-2007, 06:54 PM

**kickboxer_87** · 11-01-2007, 06:59 PM

ciaaaaaaaooooooooooooo impre!!!!!!!!!!!!!!!
e ********** per gli smilies...
tranquillo che sono migliorato... la spalla mi fa male e allora non pompo

ma i carichi non sono quelli

**kickboxer_87** · 12-01-2007, 01:32 AM

Football - agility

5 giri di campo
20 andature
stretching dinamico
stretching statico
strani passettini in un reticolato del *****... 15min a tutta velocità
backward-forward e altri modi di correre in mezzo ai sacchi a tutta
scatti di 6mx6birillix12volte in piena totale a zig zag... la morte
200 (60/40/30/25/20/15/10) flessioni mentre il coach decideva come finire
balzi tra birilli 20mx16volte
stretching
casa...

domani di nuovo.
gli allenamenti sonomar-gio-ven quindi mi allenerò in palestra lun-mer-sab

tra l'altro armando mi ha fatto un piano di integrazione,che a suo avviso inizia a diventare necessario dato gli sforzi.
appena ho tempo posto qualcosa.
cmq sono bcaa+crea+glutammina+whey+maltodestrine...
vedremo ,penso che prenderò tutto da bulkpowders

**°°sOmOja°°** · 12-01-2007, 09:02 AM

ehe.. che lavoraccio!
ma armando ti segue su FU?

**Corvette** · 12-01-2007, 11:38 AM

Allora ci vediamo sabato

PS: portami il gripper

**kickboxer_87** · 12-01-2007, 11:57 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ehe.. che lavoraccio!
ma armando ti segue su FU?

abbiamo parlato un po'su FU e su BBitalia.

@Corvette: ok

**Impreza** · 12-01-2007, 08:24 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ciaaaaaaaooooooooooooo impre!!!!!!!!!!!!!!!
e ********** per gli smilies...
tranquillo che sono migliorato... la spalla mi fa male e allora non pompo

ma i carichi non sono quelli

Ciao kickkè, mi spiace per la spalla....tieni duro

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 01:41 AM

Football Americano - Speed

5 giri di campo
20 andature
stretching dinamico
stretching statico
ancora andature
scatti 40m a tutta
scatti composti (40 acc. - 10 picco - 10 dec. - 20 acc - 10picco - 10 dec.) x12
scatti composti (30acc - 20 dec- 20 acc - 20 picco - 10 dec.) x 6
partenze stile 100m x 5
partenze 3 appoggi x 5
partenze 2 appoggi x 10!
lanci e ricezione da fermi 1mx10
stretching

post wo: pizza bresaola + 1/2 lt birra + sigaretta... aaahhh... godo come una vacca in calore... (una cicca ogni tanto ci sta... non stressate

,me la merito

)

mi sto rendendo conto che allenandomi così posso (e devo) mangiare come un maiale e ho cmq paura di dimagrire...

note: sto migliorando in velocità e coordinazione, ho ancora un botto di margine (soprattutto la tecnica di corsa è scarsa e ci devo stare attento) e x adesso sono tra i migliori come condizione atletica.

1..2..3... MULI!!!